Utama // Gasket

Latihan semasa haid: adakah mungkin untuk bermain sukan?

Mengikut keputusan penyelidikan yang dijalankan di University of Sport di Vancouver, dinyatakan bahawa semasa beban olahraga haid diterima dengan baik dan mereka mempunyai kesan yang besar dari mereka. Seorang doktor sukan dari Universiti Stanford, berdasarkan penyelidikan saintifiknya, menulis bahawa latar belakang hormon seorang wanita semasa haid adalah serupa dengan lelaki dengan mengurangkan kadar estrogen dan progesteron, mempercepatkan metabolisme dan meningkatkan daya tahan.

Apa yang akan berlaku jika sukan itu akan hadir dalam tempoh tersebut?

Sains kepada persoalan apakah mungkin bermain sukan semasa haid, jawapan dengan pernyataan bahawa akibat latihan tetap, beberapa gejala PMS lega:

• kurang sakit dada;
• tiada kembung;
• tiada neurosis, kerengsaan dan air mata;
• merangsang metabolisme;
• peredaran darah diperbaiki;
• penghantaran oksigen dan makanan yang dipercepatkan ke sel-sel.

Peningkatan berlaku semasa melakukan latihan tidak terlalu kuat. Jika tidak, latihan aktif hanya memburukkan gejala PMS.

Pada hari pertama bulan, membran endometrium dipisahkan. Ini, seperti haid secara keseluruhan, bukanlah penyakit, tetapi setiap wanita mempunyai gejala sindrom pramenstruasi dan haid yang pertama dan kedua menunjukkan manifestasi berbeza: sakit kepala, dada, perut bawah dan di kawasan jantung, tekanan meningkat dan tidak cukup udara, meningkat berpeluh, kekejangan, anggota badan yang menggerutu dan menyedarkan dendam kerap membuang air kecil. Dalam kes ini, beban semasa senaman dikurangkan.

Peluang latihan dan fasa kitaran

Kitar haid berkembang mengikut tiga fasa:

Tempoh fasa folikel pertama ialah 10-15 hari. Peningkatan hormon folikel dan rangsangan pertumbuhan folikel ovari berlaku. Tahap estrogen lebih tinggi daripada progesteron. Pembakaran lemak lebih cepat daripada gula. Oleh itu, latihan harus kurang sengit.

Tempoh fasa ovulasi dicirikan oleh peningkatan kepekatan hormon luteinizing. Ovulasi berlaku - telur meninggalkan ovari ke dalam rongga peritoneal, dan kantung pada ovari ditutup. Ini membawa kepada pengeluaran progesteron, ia menjadi lebih daripada estrogen, serta pembakaran aktif glukosa. Kemudian ia disyorkan untuk meningkatkan intensiti latihan.

Siapa dan mengapa anda tidak boleh bermain sukan pada hari kritikal

Seorang wanita, tidak seperti seorang lelaki, lebih sukar untuk mengangkat berat berat lebih daripada 8 kali. Oleh itu, apabila sakit di perut bawah perlu:

• Jangan angkat berat berat untuk 5-8 reps;
• menghapuskan beban pada akhbar, terutamanya yang lebih rendah atau menggantinya dengan senaman ringan;
• menghapuskan deadlifts (latihan kekuatan), squats, melompat, hyperextension, senaman dengan badan membongkok dan menarik.

Untuk sukan semasa setiap bulan terdapat kontraindikasi umum. Iaitu:

• pendarahan berat;
• sindrom kesakitan akut di bahagian perut;
• sakit kepala migrain;
• latihan dengan kehadiran terbalik;
• penyakit ginekologi;
• dysmenorrhea - pelanggaran kitaran;
• endometriosis atau fibroid rahim;
• pening dan pengsan.

Sukan dan latihan untuk menstruasi

Semasa haid, anda boleh memberi tumpuan kepada berjalan kaki, jogging, berbasikal, berenang, yoga, aerobik aqua, senaman terasing dengan berat badan yang rendah. Anda boleh membayar kelas harian selama 30 minit.

Bagaimana untuk mempersiapkan latihan?

• gunakan tampon atau pad (jika anda alah kepada tampon);
• memakai pakaian seragam hitam: baju hujan atau seluar dan baju t yang luas;
• menghapuskan seluar pendek yang ketat;
• menggunakan seluar dalam semula jadi atau seperti peninju.

Jangan minum kopi dan Coca-Cola sebelum berlatih - mereka meningkatkan kesakitan di kawasan rahim. Apabila cairan hilang, isi semula badan dengan air tambahan sebelum latihan, antara latihan dan selepas bersenam. Ini akan membantu mengurangkan keletihan dan menghilangkan sakit kepala.

Apakah latihan yang perlu dilakukan semasa hari-hari kritikal? Latihan video:

Bagaimana untuk memulakan senaman?

Dengan bantuan latihan peregangan, anda boleh mengurangkan kekejangan di dalam perut dan mengurangkan kekejangan. Jangan campur tangan dengan yoga:

• PI - pada semua empat, tentukan kedudukan: belakang - bengkok, kepala - angkat;
• PI - berbaring di belakang, kedudukan: lutut - tarik ke dada, tangan - gerakkan anak lembu.

Sebagai penggunaan cardio ringan berjalan cepat pada kadar yang berterusan atau mudah berjalan untuk aktiviti jantung dan saluran darah. Berkenaan dengan angkat berat, kerja dibenarkan mengikut program latihan yang biasa, tetapi berat dan intensiti harus dikurangkan.

Kolam renang

Perubatan bukan sahaja tidak melarang, tetapi juga mengesyorkan berenang. Ia membantu mengurangkan kekejangan otot dan kesakitan lumbar. Tidak perlu menunjukkan perayapan yang menyapu, laju berenang yang tenang, atau aerobik akuatik sederhana akan lebih sesuai untuk sistem otot abdomen dan badan.

Air sejuk di kolam meningkatkan kekejangan otot, jadi pilihlah kolam dengan air panas. Untuk kebersihan, gunakan tampon atau cap silikon khas.

Di gym

Untuk meningkatkan peredaran darah, mengurangkan ketidakselesaan dan rasa sakit di perut bawah, untuk mengecualikan kembungnya, kami mengesyorkan latihan kardiovaskular menggunakan treadmill, elips, stepper atau basikal senaman. Latihan kekuatan dipilih hanya untuk memunggah bahagian belakang yang lebih rendah dalam posisi - berbaring di belakang, sebelah dan perut anda.

Latihan Bodyflex yang memuat lantai panggul dan abdomen bawah, senaman "vakum" (pull-in abdomen) hendaklah dikecualikan.

Pelajaran kumpulan

Aktiviti fizikal, suasana hati yang menyenangkan, dan nadi yang sedikit akan bermanfaat semasa haid. Oleh itu, anda boleh melakukan aerobik, menari, seni bela diri, membentuk, Pilates.

Untuk bersenam dalam haid, wanita boleh dan harus bergantung pada keadaan kesihatan. Manfaatkan latihan dengan beban yang lembut. Melepaskan badan dengan latihan aktif dan kekuatan tidak disarankan.

Pendapat pakar ginekologi dan jurulatih: adakah mungkin untuk melibatkan diri dalam kecergasan semasa haid?

Hello, pembaca yang terkasih! Bahan ini hanya berlaku untuk perempuan dan wanita. Di dalamnya, saya akan menjawab satu soalan yang agak rumit: adakah mungkin untuk melakukan kecergasan semasa haid?

Fasa kitaran haid

Tubuh seorang wanita adalah karya seni yang diciptakan oleh alam semula jadi. Ia adalah unik dan segala-galanya di dalamnya dipikirkan terperinci terkecil. Tujuan utamanya ialah kelahiran anak-anak. Itulah sebabnya wanita wanita sentiasa dalam kesediaan untuk konsepsi dari masa lapang akil baligh (11-16 tahun) hingga matang (45-60 tahun).

Kitaran haid adalah perubahan secara berkala dalam badan wanita, tujuannya untuk menyediakan tubuh untuk kehamilan yang mungkin.

Ia terdiri daripada beberapa fasa:

• Follicular - pada tahap ini folikel terbentuk, dari mana sel telur akan muncul. Permulaan tempoh ini bertepatan dengan hari pertama pendarahan haid dan berakhir pada masa ovulasi;
• Ovulasi - iaitu, pembebasan sel telur bersedia untuk persenyawaan dari folikel ke rongga perut. Perlu diperhatikan bahawa badan wanita mengandungi lebih daripada tiga ratus ribu telur! Dan semuanya terbentuk dalam rahim, dan mula matang dalam masa pubertas. Ovulasi berhenti sementara semasa kehamilan, dan hilang sepenuhnya dengan permulaan menopaus;
• Lutein - tempoh ini juga dipanggil fasa korpus luteum: ia bermula dengan segera selepas ovulasi dan berlangsung selagi terdapat badan kuning (folikel) - kira-kira 10-14 hari. Tugas utama corpus luteum adalah pengeluaran hormon - progesteron dan estrogen, yang diperlukan untuk konsepsi normal dan perkembangan janin sebelum pembentukan plasenta. Sekiranya telur tidak disenyawakan, maka korpus luteum diserap. Kemudian pendarahan haid bermula sekali lagi.

Tempoh kitaran haid dalam kalangan kanak-kanak adalah antara 21 hingga 36 hari. Ia biasanya 28 hari.

Bagaimanakah sukan mempengaruhi tempoh anda?

Tubuh setiap wanita adalah individu. Bagi sesetengahnya, tempoh hampir sama pada hari yang sama seperti biasa, tetapi bagi orang lain - masa yang sangat sukar.

Oleh itu, kanak-kanak perempuan sering tertanya-tanya: bagaimana sukan mempengaruhi kitaran haid?

Atlet profesional mengakui bahawa jika "hari-hari ini" jatuh untuk pertandingan, ini menjadi tragedi sebenar.

Kajian menunjukkan bahawa dalam tempoh pendarahan haid, penunjuk kuasa dan kelajuan dikurangkan dengan ketara, serta ketahanan. Ini disebabkan oleh tahap estrogen yang tinggi, yang menggalakkan pengumpulan cecair dalam badan, yang membawa kepada kelonggaran otot.

Oleh itu, latihan intensif adalah lebih baik untuk membatalkan - mereka bukan sahaja tidak membawa kesan yang diingini, tetapi juga berbahaya. Adalah lebih baik untuk menggantikannya dengan jenis kegiatan lain yang lebih banyak - jogging ringan, gimnastik, yoga.

Kurang tempoh disebabkan kecergasan

Sesetengah wanita mengadu bahawa selepas mereka terlibat dalam sukan, tempoh mereka hilang. Sudah tentu, ketiadaan mereka, tidak disebabkan oleh kehamilan untuk seorang wanita yang sihat adalah satu tanda yang agak mengganggu. Tetapi mengapa ini berlaku dan adakah ia normal?

Pertama sekali, ingatlah - jika anda tidak pernah menjadi sukan sebelum ini, dan kemudian tiba-tiba memutuskan untuk mengambilnya secara mendadak, badan anda akan dianggap sebagai tekanan yang serius semasa minggu pertama latihan. Dan ini pula menjejaskan latar belakang hormon, jadi kelewatan haid pada bulan pertama latihan agak normal.

Ia adalah satu perkara yang lain - senaman yang meletihkan biasa, digabungkan dengan diet tegar dan kurang tidur. Percubaan seperti pada tubuh anda sendiri membawa kepada sindrom keletihan kronik, yang juga boleh menyebabkan hilangnya haid. Dalam kes ini, anda harus memberi diri anda lebih banyak rehat. Jika kitaran tidak disambung semula - lawati pakar ginekologi.

Pada risiko juga gadis-gadis yang berusaha membawa tubuh mereka menjadi sempurna. Angka yang sihat, kencang, cantik sangat bagus. Tetapi lapisan lemak memainkan peranan penting dalam badan wanita. Biasanya, badan seorang gadis harus mengandungi 15-20% lemak. Angka ini sama sekali tidak sesuai dengan idea penampilan yang sempurna - supaya pelepasan otot jelas terlihat, tahap lemak tidak boleh melebihi 10-12%. Ini juga boleh menyebabkan masalah dengan kitaran haid wanita.

Walau bagaimanapun, kelewatan tempoh merah lebih daripada 10 hari adalah alasan untuk melawat pakar ginekologi.

Bolehkah saya melatih semasa saya?

Jawapan kepada soalan ini membimbangkan ramai wanita, kerana terdapat banyak maklumat bercanggah tentang hal itu - dari pengharaman jumlah ke atas apa-apa aktiviti, berakhir dengan cadangan untuk meningkatkan beban kerja semasa hari kritikal.

Sebenarnya, anda boleh terlibat, dan dalam beberapa kes juga perlu. Tetapi anda harus memilih beban dengan betul dan mengikut peraturan tertentu. Ini akan dibincangkan di bawah.

Kecergasan semasa haid: pendapat pakar ginekologi

Mitos bahawa ahli kandungan ginekologi secara kategori melarang sebarang aktiviti fizikal semasa haid adalah perkara biasa.

Mengikut pakar yang diiktiraf dalam bidang ini, mungkin dan bahkan perlu masuk untuk sukan untuk meningkatkan peredaran darah dalam tempoh ini. Dikecualikan hanya latihan yang sengit, meletihkan dan kekuatan.

Doktor juga mengakui bahawa ia adalah stasis darah dan kekejangan otot yang merupakan salah satu punca sensasi yang menyakitkan pada hari pertama pendarahan. Oleh itu, kekurangan pergerakan dalam tempoh ini adalah lebih berbahaya: antara pelantikan dengan tempoh yang menyakitkan, wanita yang sihat sering mempunyai senaman dan peregangan.

Walau bagaimanapun, jika doktor atas sebab tertentu mengharamkan bermain sukan semasa haid, anda perlu mendengar saranannya dan menunggu sehingga berakhirnya pendarahan.

Sukan semasa haid: faedah dan bahaya

Malah, aktiviti fizikal yang betul mempunyai kesan positif ke atas tubuh wanita. Ini dinyatakan dalam:

• Mengurangkan kesakitan semasa haid
• Meningkatkan peredaran darah
• Menghapuskan ICP
• Normalisasi kitaran tidak stabil

Memudaratkan badan wanita boleh disebabkan oleh beban yang tidak betul semasa haid, serta mengabaikan peraturan kebersihan diri semasa latihan dan kesinambungan senaman walaupun kesejahteraan yang buruk.

Contraindications

Adalah perlu untuk menolak apa-apa aktiviti fizikal semasa haid dalam kes berikut:

• Sekiranya anda mengalami pendarahan yang berat (produk kebersihan dengan penyerapan maksimum kurang dari satu jam) atau pelepasan dengan bekuan
• Anda diseksa oleh kekejaman, diperparah oleh pergerakan.
• Terdapat kelemahan, pening kepala
• Terdapat penyakit penyakit ginekologi dan gangguan yang berkaitan dengan kitaran haid

Melakukan hak: sukan dan latihan semasa haid

Tidak kira sama ada anda berada di rumah atau di gym, sama ada anda seorang atlet yang bercita-cita tinggi atau pro - dalam apa jua keadaan, anda perlu menyesuaikan pelan latihan anda sebelum tempoh haid mengikut ciri kesihatan dan badan anda.

Persediaan untuk latihan

Semasa tempoh pendarahan haid, sangat penting untuk mematuhi peraturan kebersihan diri. Badan yang lemah pada masa ini adalah sensitif terhadap kesan-kesan berbahaya patogen. Penggantian produk penjagaan diri lewat dapat menyebabkan akibat yang serius - pertama sekali, ia adalah kejutan toksik. Gejala-gejalanya adalah mual, muntah, cirit-birit yang menyakitkan, demam dan ruam. Kejutan toksik adalah membawa maut, sekiranya berlaku, anda perlu segera berjumpa doktor.

Oleh itu, sebelum dan selepas latihan adalah perlu untuk mandi dan menggantikan pad atau tampon.

Walaupun semasa aktiviti lembut, wanita berkeringat, yang boleh menyebabkan ruam lampin dan ketidakselesaan di kawasan intim. Untuk mengelakkan ini, disyorkan untuk menggunakan alat khas untuk kebersihan intim - gel, lap, dan krim yang menenangkan yang boleh digunakan untuk kanak-kanak, tanpa wangian.

Ramai kanak-kanak perempuan berasa malu untuk pergi ke gim semasa tempoh mereka, takut kebocoran boleh berlaku semasa senaman. Untuk mengelakkan situasi yang janggal, disyorkan untuk menggabungkan tampon dengan pad penyerapan sederhana, dan juga memakai pakaian gelap.

Jika anda menghadiri kelas kumpulan, jangan lupa untuk memberi amaran kepada jurulatih bahawa anda mempunyai hari kritikal - dia akan mengurangkan beban untuk anda.

Apabila kelas perlu berhenti

Semasa haid, anda perlu mendengar sensitif terhadap badan anda. Ia sering berlaku bahawa pada permulaan senaman, seorang wanita merasa hebat, dan semasa bersenam, dia menjadi sangat sakit. Agar tidak memburukkan keadaan, lebih baik berhenti latihan dalam kes berikut:

• Rasa kelemahan dan gegaran di dalam anggota badan
• Kesakitan perut yang tajam dan teruk
• Peningkatan pelepasan, rasa "banjir"
• Mual
• Terlalu banyak berpeluh

Latihan yang dibenarkan semasa haid

Jenis latihan terbaik untuk haid ialah:

• Berjalan kaki Ini adalah cara yang baik untuk menggantikan jogging anda;
• Streyching (regangan). Latihan jenis ini bukan sahaja membantu mengekalkan otot dalam keadaan baik, tetapi juga melegakan kesakitan. Di samping itu, kajian menunjukkan bahawa semasa regangan haid lebih berkesan kerana keadaan santai otot;
• Pilates dan yoga. Kelajuan tenang dan beban kerja ringan akan membolehkan anda bekerja dengan keseronokan dan tanpa masa untuk kesihatan wanita;
• Berenang Ia membolehkan anda untuk berehat bukan sahaja secara fizikal, tetapi juga emosi, yang sangat penting untuk wanita pada hari-hari kritis. Malangnya, pentadbiran tidak semua kolam membolehkan wanita menghadiri kelas dengan hari kritikal untuk alasan kemudahan pelawat lain dan pematuhan dengan standard kebersihan. Walau bagaimanapun, dengan pendarahan yang sederhana, tampon moden dapat menjaga pelepasan di dalam wanita, walaupun di dalam air.

Latihan yang dilarang untuk menstruasi

Pada hari kritikal, latihan berikut harus dikecualikan daripada latihan:

• Bertujuan pada otot abdominals. Semasa haid tidak boleh memberi beban pada perut. Anda perlu melepaskan lengan, lenturan dan beberapa yoga asanas.
• Latihan kekuatan. Sama ada hanya mengangkat berat atau bersenam pada simulator - semua ini membawa kepada peningkatan pendarahan dan tekanan pada akhbar.
• Latihan Cardio. Semasa senaman aerobik intensif, peredaran darah di dalam badan dipercepat, sehingga pelepasan menjadi lebih melimpah. Kita perlu menggantikan atau mempergiatkan aktiviti sedemikian.

Tidur dan pemakanan

Untuk mengelakkan kelemahan dan keletihan semasa haid, seorang wanita perlu mendapatkan cukup tidur dan makan dengan betul.

Menurut statistik, kira-kira 40% wanita tidur dengan teruk dalam tempoh ini. Semasa haid, proses hormon berlaku di kalangan kanak-kanak perempuan, yang mempengaruhi bukan sahaja fizikal, tetapi juga keadaan emosi. Oleh itu, insomnia paling sering disebabkan oleh faktor psiko-emosi.

Dengan pelepasan yang kuat, ia disebabkan oleh keperluan untuk bangun di tengah malam untuk menggantikan kebersihan dan produk pembersihan. Kegiatan sukan ringan membantu seorang wanita untuk tenang, yang bermakna mereka dapat meningkatkan tidur. Latihan petang sangat berguna pada masa ini.

Sekiranya anda berpegang kepada diet, pada hari-hari pertama bulan itu perlu dilembutkan. Sudah tentu, hari-hari kritikal bukanlah satu alasan untuk mengecil pada gula-gula dan kek. Tetapi anda boleh membeli gula-gula yang sihat - contohnya, madu dengan kacang, buah-buahan kering dan juga coklat gelap. Di samping itu, hari kritikal adalah masa yang tepat untuk menipu, iaitu mengganggu diet: tenaga yang berlebihan yang diterima daripada makanan akan digunakan untuk memulihkan tubuh.

Pemakanan juga mencadangkan memanjakan diri dengan nanas segar: ia mengandungi bahan khas - bromelain. Ia melegakan otot dan melegakan kesakitan yang disebabkan oleh kekejangan.

Adalah baik untuk dimasukkan ke dalam makanan diet yang meningkatkan hemoglobin - soba, delima, hati dan bit. Tetapi segelas wain merah di malam hari adalah mitos yang dicipta untuk membenarkan penggunaan minuman beralkohol. Alkohol semasa haid dilarang sama sekali.

Ringkasnya, saya hanya boleh mengatakan bahawa pergerakan adalah kehidupan. Tetapi hanya dalam kes-kes di mana ia tidak berbahaya. Oleh itu, untuk terlibat dalam haid boleh tertakluk kepada ketiadaan contraindications, kesejahteraan biasa dan pematuhan terhadap cadangan pemilihan latihan.

Jika maklumat ini berguna kepada anda - kongsi artikel ini dengan rakan-rakan anda di rangkaian sosial.

Dan jika anda ingin tahu tentang latihan dan pemakanan, hanya maklumat yang boleh dipercayai dan boleh dipercayai - melanggan blog saya dan tunggu bahan baru!

Keistimewaan latihan di gim semasa haid

Ramai wanita bersenam secara kerap dan pergi ke gim. Mereka mematuhi rejim dan hanya terlibat dalam beberapa hari tertentu. Tetapi apabila haid datang, tidak semua wanita sudah bersedia untuk berhenti latihan untuk kali ini. Berdasarkan ini, sangat menarik bagi kebanyakan orang sama ada ia mungkin untuk melawat gym semasa haid.

Pakar mengatakan bahawa pergi ke gym hari ini adalah idea yang tidak baik. Kerana wanita sering merasa tidak sihat semasa haid, mereka mengalami sakit perut dan kelemahan yang lebih rendah. Oleh itu, jika anda memuatkan diri dengan latihan, ia akan menjadi lebih teruk.

Bilakah selamat untuk pergi ke gym?

Semasa tempoh kitaran haid, perubahan diperhatikan dalam badan wanita, ini juga jelas dari tingkah laku wanita. Setiap fasa kitaran mempunyai ciri-ciri berikut:

1. Fasa pertama adalah permulaan hari kritikal. Ia berlangsung dari 3 hingga 7 hari. Dalam keadaan ini, wanita mengalami kesakitan dan sakit perut yang teruk, dan kadang-kadang sakit kepala. Hari-hari ini adalah lebih baik untuk meninggalkan sukan ini.
2. Fasa kedua adalah folikel. Dia datang apabila tempohnya berakhir. Tempohnya ialah 6-7 hari. Pada masa ini tubuh wanita mula pulih dan hidup. Estrogen meningkat, kerja saluran darah dan jantung, dan metabolisme dipercepatkan. Ia perlu untuk berlatih dalam tempoh ini. Anda akan mula meningkatkan kekuatan dan tenaga yang besar. Ramai kanak-kanak perempuan melihat peningkatan dalam mood dan pasang suram. Juga sepanjang tempoh ini adalah mungkin untuk menurunkan berat badan, jika anda mempunyai satu. Pada fasa kedua, mereka bertindak balas dengan baik kepada beban otot, mereka pulih lebih cepat. Oleh itu, dalam fasa ini, disyorkan untuk melakukan lebih banyak sukan.
3. Fasa ketiga adalah ovulasi. Ia berlangsung selama beberapa hari. Inilah titik utama, kerana ia berfungsi untuk mengandung anak. Dalam tempoh ini terdapat banyak peluang untuk konsepsi.
4. Fasa keempat adalah luteal. Ini adalah peringkat terakhir kitaran bulanan, iaitu 12-16 hari. Latihan pada masa ini dibenarkan, tetapi lebih baik untuk mengurangkan beban. Anda sendiri akan merasa bahawa anda mula kehilangan banyak kekuatan, dan anda tidak boleh belajar banyak.

Idea pergi ke gim dianggap dalam fasa pertama kitaran. Sejak pada permulaan haid banyak. Seorang wanita menjadi lemah, tidak seimbang dan bertaburan. Keadaan sedemikian mungkin tidak menggalakkan penggunaan gym. Ia adalah mungkin untuk bermain sukan pada hari-hari yang tidak menyenangkan, tetapi untuk mematuhi beban dan masa latihan.

Apa yang dibenarkan untuk dilakukan dan apa yang tidak pada hari kritikal?

Hormon berubah semasa haid, terdapat penurunan estrogen dan progesteron, yang mengakibatkan kelemahan tubuh wanita. Adalah dinasihatkan untuk tidak mengayunkan akhbar dan tidak mengangkat berat, sekurang-kurangnya untuk mengurangkan bilangan pendekatan.

Pergi ke gym atau duduk di luar rumah ini - pilihan setiap wanita. Apabila dia berasa normal, tidak ada kelemahan atau pening - anda boleh pergi. Tetapi latihan harus dikecualikan:

• tekan;
• pengangkat berat;
• squats;
• melompat dan membongkok kambing;
• Selekoh badan yang kuat dan tajam.

Apabila seorang wanita terbiasa menghadiri dewan dan melakukannya dengan kerap, anda tidak boleh menolak aktiviti sedemikian. Anda boleh melangkau beberapa hari jika lemah dan ada pendarahan yang berat, dan apabila keadaan kembali normal, pergi ke gym dan berlatih dengan tenang.

Mata utama

Pada hari-hari kritikal, senaman yang baik akan menjadi basikal berlatih atau bersenam. Ia akan membantu melegakan tekanan dan memperbaiki keadaan keseluruhan badan. Pergerakan berirama akan membantu menghilangkan rasa sakit di perut bawah dan seluruh badan. Untuk ini anda boleh memohon regangan dengan otot regangan, ini boleh dilakukan apabila terdapat kekuatan dan tenaga yang sangat sedikit.

Adakah terdapat penangguhan semasa latihan sengit?

Sering kali, apabila seorang wanita secara drastik mengubah gaya hidupnya, mula pergi ke gim, tinggal di tempat kerja dan banyak lagi, tubuh pergi ke tahap yang lain. Siklus haid rosak, dan mereka boleh menjadi serius. Pada ketika ini, jangan melambatkan perjalanan ke ahli sakit ginekologi. Anda perlu berunding dengan doktor anda dan mengambil langkah-langkah untuk menormalkan keadaan umum badan.

Sekiranya anda mula mendapat saraf kerana keadaan ini, ia akan mengakibatkan kemerosotan. Adalah lebih baik untuk berehat dan tunggu sehingga bulanan menjadi normal. Dan kemudian dengan kadar yang sedikit untuk memulakan sekali lagi, supaya badan akan digunakan untuk tekanan fizikal dan emosi yang kuat.

Bagaimana untuk membina latihan?

Ia perlu mengambil kira kitaran apabila melakukan sukan. Pantau setiap latihan dan beban. Sekiranya seorang wanita berasa tidak sihat semasa waktu itu, lebih baik tidak menghadiri kelas. Latihan mestilah fleksibel. Bina latihan untuk diri sendiri, dan bukan sebaliknya. Gaya hidup yang sihat, kecergasan, senaman, senaman - semuanya baik. Tetapi lebih baik untuk berfikir tentang kesihatan anda, lebih baik jangan bercanda dengannya, dan menolak beban tersebut.

Untuk memulakan, anda perlu memberi diri anda latihan. Untuk membawa mereka dengan mudah dan mendengar kesejahteraan. Ini penting pada hari-hari awal haid, apabila mereka sangat banyak.

Juga, beban perlu ditingkatkan secara beransur-ansur, tetapi tidak segera. Ini akan memberi kesan kepada tubuh wanita, sistem seksual dan hormonnya. Apabila latihan anda sekali seminggu, dan anda memberikan diri anda kepada mereka dengan kekuatan penuh, maka kegagalan dalam kitaran disediakan. Dari ini dan kami menyimpulkan bahawa anda perlu melakukan sederhana dan makan dengan betul.

Sukan semasa haid

Persoalan yang menarik seperti, bermain sukan semasa haid hanya boleh dijawab oleh doktor. Terdapat beberapa kontraindikasi, di mana kelas harus berhenti. Contohnya, akil baligh di kalangan remaja. Pada masa ini pada remaja tubuh mula terbentuk, dan alat kelamin sedang bersiap untuk menjadi ibu. Oleh itu, adalah berfaedah semasa haid untuk tidak melatih, tetapi untuk berehat.

Juga, istirahat dalam sukan harus dibuat oleh wanita yang mempunyai penyakit ginekologi, dan penyakit menular yang sangat baru-baru ini. Jika kitaran tidak kerap, dan juga ketika haid sangat menyakitkan, maka patut ditolak untuk bersenam.

Adalah tidak diingini untuk masuk sukan untuk sebab-sebab berikut:

• Sekiranya seorang wanita baru-baru ini mengalami pengguguran;
• jika terdapat pengudaraan yang kurang baik di dalam dewan;
• memakai pakaian yang selesa, longgar dan tidak berat;

• Ambil air bersama anda, kerana badan akan mengeringkan hari ini;
• mulakan latihan dengan pemanasan kecil, sebagai contoh, dengan peregangan;
• apabila tenaga yang sedikit dibelanjakan, ia dibenarkan untuk meningkatkan beban.

Dalam tempoh haid lebih baik untuk melibatkan diri dalam sukan mudah. Sebagai contoh, berjalan kaki, berenang atau berbasikal, serta senaman gimnastik.

Hari haid menjejaskan tubuh seorang wanita. Mereka mengambil banyak kekuatan dan tenaga. Oleh itu, adalah tidak diingini untuk memuatkan diri anda dengan beban fizikal tambahan. Latihan hendaklah separuh kuasa dan dengan penggunaan tenaga yang minimum.

Jika seorang wanita memantau semua peraturan dan nasihat, maka pada bulan itu untuk pergi ke gim dibenarkan. Juga, jangan lupa pergi ke doktor. Adalah lebih baik untuk berunding terlebih dahulu, dan kemudian menjalani gaya hidup yang sihat, kerana beban yang kuat boleh memberi kesan buruk pada tubuh setiap wanita.

Gim semasa haid

Menstruasi sering membawa ketidakselesaan kepada seorang wanita: dia bimbang tentang sakit perut yang rendah dan perubahan mood. Pada hari-hari kritikal, ada keinginan untuk mengalih perhatian dari sensasi yang tidak menyenangkan, dan beberapa kanak-kanak perempuan lebih suka melegakan tekanan dengan bantuan latihan di gym. Adakah mungkin bermain sukan pada hari kritikal? Adakah selamat untuk pergi ke gim semasa anda? Persoalan sama ada kemungkinan untuk terus bermain sukan semasa haid adalah sangat relevan, kerana banyak wanita muda mengamalkan latihan gimnastik.

Menstruasi bukan penyakit, tetapi ia tidak cukup menyenangkan pada hari-hari kritikal. Semasa haid, tubuh wanita mengalami perubahan, yang tidak dapat dielakkan, dan anda perlu memahami bahawa pada masa ini bukan sahaja semua perasaan dan emosi diperburuk, tetapi juga banyak tenaga yang sia-sia. Kadar hemoglobin dan erythrocyte jatuh. Semua ini memberi impak kepada ketahanan wanita semasa latihan; Dia tidak boleh melakukan senaman biasa dengan mudah.

Keadaan kesihatan terutamanya menderita pada awal haid, oleh itu tidak digalakkan untuk melawat bilik kecergasan pada hari pertama. Tubuh memerlukan masa untuk melantun semula. Jika pada hari-hari lain seorang wanita berasa buruk, anda harus menahan diri dari kelas.

Apa latihan yang dibenarkan?

Untuk pergi ke gim semasa haid atau tidak adalah pilihan peribadi setiap wanita. Dengan kesejahteraan dan ketiadaan kesakitan, sukan adalah selamat dan terhad. Sebelum anda pergi ke gym, anda perlu berfikir terlebih dahulu tentang latihan apa yang boleh anda lakukan sepanjang tempoh anda:

• Latihan perlu dilakukan dengan berhati-hati. Beban perlu dikurangkan, anda perlu berurusan dengan kelajuan yang sederhana. Sukan aktif perlu menggantikan lebih tenang. Latihan dianggap selamat untuk badan, senaman dikurangkan sekurang-kurangnya 30% pada hari pertama haid.
• Terbaik semasa haid untuk wanita patut berjalan. Dengan hari-hari kritis, berlari akan membantu menghilangkan rasa sakit di bahagian perut. Memudaratkan badan tidak menyebabkan aerobik aqua. Sakit menghilangkan dan meregangkan untuk meregangkan otot. Latihan ini tidak memerlukan perbelanjaan tenaga yang kuat, dan oleh itu badan itu dapat melayan mereka dengan mudah.
• Sukan seperti yoga dan pilates tidak mendatangkan mudarat kepada kesihatan.

Pakar mengesyorkan melakukan latihan aerobik, tetapi dengan tekanan yang minimum pada tubuh, kerana bilangan sel darah merah yang sedikit, terdapat rasa tidak selesa.

• Ia dilarang keras untuk merasakan akhbar atau melakukan latihan lain untuk kumpulan otot perut. Sebab larangan ini adalah bahawa pergerakan ini menyumbang kepada peningkatan dalam pelepasan semasa haid, yang disebabkan oleh ketidakselesaan yang mungkin meningkat. Anda tidak boleh mencangkung dan condong ke atas kambing.
• Semasa tempoh kritikal, postur di mana badan akan berada dalam kedudukan yang terbalik harus dielakkan. Anda juga harus melompat, mengangkat objek berat dan pelbagai latihan dengan menggunakan daya dan pergerakan tajam.
• Adalah dinasihatkan untuk mengecualikan beban pada tulang belakang lumbal, supaya tidak mencetuskan pendarahan berat.

Doktor menasihatkan untuk mengelakkan sebarang beban pada hari-hari kritikal. Tetapi jika, selepas semua, keinginan untuk pergi ke gym tidak hilang, maka anda harus berunding dengan pakar sakit puan supaya dia boleh memberi cadangan tepat mengenai latihan yang boleh dilakukan.

Cadangan

1. Agar tidak berasa tidak selesa semasa kelas, seorang wanita boleh menggunakan tampon. Tidak seperti gasket, ia pasti melindungi kebocoran ketika melakukan latihan sukan. Di samping itu, tampon tidak menghalang pergerakan dan membolehkan wanita bergerak dengan mudah dan tanpa kesukaran. Anda boleh menggunakan tampon dan gasket pada masa yang sama.
2. Untuk mengelakkan pendarahan teruk yang disebabkan oleh sukan semasa haid, anda harus menggunakan tampon, pada bungkusan yang menunjukkan bahawa mereka mempunyai kemampuan yang tinggi untuk menyerap kelembapan.
3. Untuk senaman yang tidak memerlukan beban berat, pendarahan tidak akan banyak.
4. Sebaliknya tampon dibenarkan menggunakan seluar pendek semasa haid. Adalah dipercayai bahawa mereka menyerap lebih banyak kelembapan daripada tampon.
5. Adalah perlu untuk memberi perhatian kepada hakikat bahawa semasa peluh haid meningkat, jadi sukan harus ringan. Adalah disyorkan untuk memakai bentuk percuma yang tidak akan menyebabkan kesulitan kepada wanita dan memercikkan organ panggul.
6. Untuk mengelakkan pening dan loya semasa latihan, adalah dinasihatkan untuk mengalihkan bilik. Kondisi yang selesa di gym adalah salah satu faktor sukan yang selamat semasa haid.
7. Semasa haid, adalah penting untuk memantau kebersihan diri. Selepas melakukan senaman, anda perlu mandi hangat: ini bukan sahaja membantu untuk berehat, tetapi juga menghapuskan risiko mikroorganisma patogen yang memasuki alat kelamin wanita.

Contraindications

Untuk melepaskan latihan sukan semasa hari-hari kritikal adalah perlu jika seorang wanita menderita penyakit kronik organ-organ pembiakan. Pekerjaan harus ditunda walaupun tekanan darahnya terlalu tinggi atau rendah, ada kekejangan yang kuat di perut bawah, kebimbangan lemah. Latihan fizikal cukup ditangguhkan untuk hari yang lain dan diganti dengan berjalan kaki biasa di udara segar.

Apabila kitaran menstruasi wanita tidak konsisten, dan pendarahan itu berlimpah dan menyakitkan, sukan harus ditinggalkan. Di samping itu, terdapat kontraindikasi lain yang berkaitan dengan kesihatan wanita, tetapi patologi ini lebih kerap berlaku.

Aktiviti fizikal yang berlebihan semasa haid juga merosakkan seorang gadis muda semasa baligh. Ia perlu berehat, kerana beban sukan boleh mencetuskan pelanggaran dalam pembentukan badan gadis itu.

Bagi wanita yang serius terlibat dalam sukan, haid tidak selalu menjadi sebab pemansuhan latihan. Badan mereka cukup terlatih untuk menahan kerja keras pada hari-hari kritis.

Sukan adalah sangat kontraindikasi untuk wanita selepas pengguguran sehingga haid yang berikut.

Menstruasi dan sukan adalah serasi.

Hanya seorang pakar ginekologi yang boleh memberikan jawapan yang tepat kepada soalan sama ada sukan dibenarkan semasa haid. Kebanyakan pakar bersetuju bahawa, tertakluk kepada peraturan tertentu, sukan dalam tempoh haid adalah selamat:

1. Ia perlu untuk menilai kekuatan mereka secara bijak dan tidak mengalihkan perhatian.
2. Ia perlu memilih pakaian yang sesuai.
3. Keadaan di gym tidak seharusnya memberikan rasa tidak selesa kepada wanita.
4. Seorang wanita perlu minum air bersih yang bersih, kerana dehidrasi pada hari-hari kritikal adalah kontraindikasi.
5. Latihan perlu bermula dengan regangan.

Jika anda mengikuti semua cadangan, senaman fizikal untuk bulan akan menjadi tidak menyakitkan dan selamat untuk wanita. Melaksanakan apa-apa beban, pergerakan harus dilakukan lancar, tanpa jeritan tajam dan cepat.

Bolehkah saya pergi ke gim semasa haid?

Latihan sederhana di kelab kecergasan semasa haid menghilangkan stasis darah di organ-organ sistem pembiakan, menyumbang kepada rembesan endorphin, yang bertanggungjawab untuk keseluruhan kesejahteraan. Selalunya wanita yang tidak mengalami masalah sakit ginekologi ketika menstruasi sedikit mengurangkan beban, mereka tidak menghentikan latihan. Sekiranya penyakit ginekologi, sukar untuk menyelesaikan masalah sama ada ia mungkin untuk pergi ke gim semasa haid. Selalunya, ketidakselesaan dan rasa tidak sihat dikaitkan dengan penyakit ini. Mengambil keputusan muktamad mengenai pendudukan, berdasarkan jenis patologi dan cadangan pakar ginekologi.

Ciri-ciri haid.

Perlu diperhatikan bahawa gangguan haid dan ketidakselesaan juga diperhatikan:

• dalam wanita tanpa anak;
• semasa menggunakan kontraseptif intrauterin;
• dengan stasis darah yang disebabkan oleh kekurangan pergerakan.

Tetapi lebih kerap, ketidakselesaan adalah disebabkan oleh masalah kesihatan. Menurut statistik, pencabulan kitaran berlaku hari ini di hampir separuh daripada semua wanita usia subur. Penyimpangan mungkin:

1. haid yang menyakitkan (dysmenorrhea);
2. rembesan yang banyak (hypermenorrhea);
3. pelepasan kecil (hypomenorrhea).

Sukan dengan dysmenorrhea.

Sakit disebabkan oleh penyakit ginekologi keradangan, ciri-ciri anatomi kedudukan rahim, peningkatan keceriaan sistem saraf. Faktor yang memprovokasi adalah:

Penambahbaikan sebagai tambahan kepada intervensi terapeutik bergantung pada gaya hidup wanita. Mematuhi diet, tidur, aktiviti fizikal dengan pelanggaran kitaran bulanan yang berlaku.

Melawat gim, kelas kecergasan dalam had munasabah dibenarkan semasa haid, dengan pengecualian latihan yang berkaitan dengan berpusing, lentur, dan berat. Adalah disyorkan untuk mengurangkan beban, untuk menumpukan lebih banyak masa untuk meregangkan, anda boleh melakukan Pilates, yoga. Lakukan latihan untuk kesejahteraan, tanpa memaksa beban.

Bersenam dengan hypermenorrhea.

Hampir satu pertiga daripada wanita mempunyai haid yang panjang dan berat yang berlangsung lebih dari seminggu. Seorang wanita kehilangan sejumlah besar darah, tidak digalakkan untuk bersenam di hypermenoria di gym. Tekanan fizikal meningkatkan peredaran darah dalam rahim. Ini boleh mencetuskan:

• peningkatan rembesan;
• anemia;
• degradasi prestasi

Bahaya beban fizikal dalam hipermenorrhea adalah untuk meningkatkan aliran darah, terjadinya kesesakan di rahim. Aliran darah yang meningkat semasa melakukan senaman fizikal dapat menimbulkan perpindahan sel lapisan dalaman yang terkelupas dan penekanan mereka pada peritoneum, usus, pundi kencing. Proses-proses ini menyumbang kepada perkembangan keradangan, meningkatkan risiko endometriosis. Terutamanya latihan berbahaya yang berkaitan:

• dengan kerja akhbar;
• meneran;
• pengangkat berat;
• beban pada diafragma;
• melompat.

Di samping itu, beberapa latihan fizikal dengan berat badan boleh menjadi punca bebas pelepasan berat. Adalah disyorkan untuk meninggalkan latihan semasa haid, tidak pergi ke kelas di gym, untuk mengurangkan beban pada hari-hari lain, tidak berusaha untuk menetapkan rekod pada sebarang kos. Apabila memutuskan sama ada mungkin untuk pergi ke gym semasa haid, anda perlu menyelaraskan pendapat anda dengan pakar sakit puan dan tidak membuat kesimpulan anda sendiri.

Walau bagaimanapun, anda tidak boleh meninggalkan sukan sepenuhnya. Pergerakan adalah keadaan yang perlu untuk peredaran darah yang betul, jaminan jantung yang sihat, sistem saraf yang tahan tekanan. Dengan ciri-ciri seperti kitaran, adalah disyorkan untuk berlatih pada semua hari kecuali haid, untuk menyemak beban anda dengan jurulatih, menghapuskan latihan berbahaya dan latihan dengan berat.

Sukan dengan hypomenorrhea.

Kelas kecergasan yang dipertingkatkan dalam kombinasi dengan diet yang berkurangan boleh menyebabkan hipomenorrhea dan bahkan membangkitkan kehilangan sepenuhnya - amenorea. Dengan keletihan kecil, disyorkan untuk berehat, pergi berjalan-jalan, menguatkan diet dengan vitamin. Orang tidak boleh melupakan lemak, kerana badan memerlukan kolesterol, yang tidak sepenuhnya dalam makanan diet kalori rendah, untuk membina hormon seks. Pada hari-hari yang tinggal kitaran, sukan yang tidak berkaitan dengan penggunaan berat adalah disyorkan:

Ciri-ciri perubahan hormon pada hari haid.

Dari segi jumlah hormon seks, estrogen dan progesteron, tubuh seorang wanita dalam tempoh ini lebih dekat dengan lelaki berbanding pada hari-hari lain kitaran. Seperti yang ditunjukkan oleh penyelidikan oleh Stacy Sims, pakar perubatan sukan di Stanford University, semasa tempohnya:

• peningkatan ambang sakit;
• meningkatkan kadar metabolisme;
• regenerasi tisu yang dipertingkatkan.

Dalam wanita yang sihat, semua gejala subjektif haid - perasaan ketidakupayaan untuk bersenam, blues, hilang sebaik sahaja wanita itu melintasi ambang gym. Selain itu, hasil latihan kadang-kadang mengejutkan, menggembirakan, membuat anda percaya pada diri sendiri dan bahkan mengambil kebanggaan sedikit pencapaian anda. Seperti yang ditunjukkan oleh penyelidikan oleh Stacy Sims, turun naik hormon tidak menghalang wanita ketahanan dan keupayaan untuk menanggung beban.

Dan jika ketidakselesaan "hari kritikal" tidak disebabkan oleh penyakit yang sebenar, anda perlu menarik diri bersama dan, dari kerusi yang selesa, pergi ke gym untuk senaman.

Stacy Sims membuktikan keberkesanan kelas semasa haid dengan pengalamannya sendiri, setelah memenangi kejuaraan triathlon pada hari-hari ini.

Latihan di gim semasa haid

Secara umum, saya berpendapat artikel seperti itu harus ditulis oleh jurulatih wanita. Tetapi disebabkan banyak permintaan, saya memutuskan untuk mengambil perniagaan ini. Saya menganggap bahawa terdapat banyak serangan seperti: "Bagaimana anda boleh menulis mengenai ini jika anda seorang lelaki?" Tetapi kerana saya melatih gadis juga, saya selalu menghadapi masalah yang timbul semasa haid mereka.

Ramai wanita yang kerap bersenam di gym tidak mahu berhenti latihan semasa haid. Walaupun rakan mereka dan beberapa doktor berpendapat bahawa anda tidak boleh melatih dalam mana-mana. Dan gadis-gadis mula disiksa dengan keraguan samar-samar: adakah mereka melakukan perkara yang betul, walaupun semuanya, mereka pergi ke latihan?

Anda boleh melakukan semasa haid. Persoalannya ialah berapa banyak perubahan beban. Ini disambung bukan sahaja dengan sensasi subjektif (sakit, kelemahan, pening), tetapi juga dengan ciri-ciri fisiologi organisme semasa tempoh ini.

Semasa haid, terdapat penurunan mendadak dalam estrogen dan progesteron, yang menjejaskan kekuatan, daya tahan dan kesejahteraan secara umum. Mana-mana wanita dalam tempoh ini tidak dapat menunjukkan keputusan sukan yang tinggi pada dasarnya, oleh itu adalah lebih baik untuk menahan diri daripada melakukan senaman fizikal yang berat dan berat. Sudah tentu, haid bukan penyakit, tetapi di sini ia boleh dibandingkan dengan penyakit ringan, misalnya... dengan selesema. Jika anda sejuk - anda tidak boleh melangkau senaman, tetapi beban mesti dikurangkan.

Sekarang ada beberapa cadangan yang lebih spesifik. Kebanyakan wanita mengalami haid dengan pelbagai tahap kesakitan di abdomen bawah. Dengan rasa sedih itu, tekanan pada akhbar lebih baik atau dihapuskan sepenuhnya, atau melakukan sesuatu yang agak ringan. Ia juga lebih baik untuk tidak mengangkat berat berat untuk 8 atau kurang wakil. Seorang wanita bukan lelaki, dan berat badannya yang hanya mampu mengangkat 8 kali sudah sangat berat. Anda juga boleh melakukan tanpa squats, buruan stanovyh dan hyperextension. Pada amnya, senaman, di mana terdapat cerun yang kuat badan. Tetapi ini, seperti yang mereka katakan, adalah kerana kesejahteraan.

Secara umum, berat harus diambil kurang dan berehat di antara set lebih banyak. Dalam kes individu adalah perlu untuk mengecualikan latihan yang diterangkan di atas. Dalam kes-kes yang sangat jarang berlaku, apabila haid dipindahkan sangat keras, lebih baik untuk melangkau senaman sama sekali.

Saya ingin mengatakan beberapa kata lagi mengenai CMC. Selepas pemberhentian haid, jumlah hormon di kalangan wanita meningkat secara dramatik, dan pada masa yang sama meningkatkan kemampuan dan kesejahteraan mereka. Dan semuanya berlangsung sehingga ovulasi. Dalam tempoh ini (biasanya 10 - 12 hari), adalah mungkin untuk memberikan beban yang kuat dan intensif dan menetapkan rekod. Kemudian terdapat kemelesetan, mencapai puncaknya setiap bulan.

Saya harap, wanita yang sayang, bahawa artikel ini telah membantu anda untuk menghilangkan keraguan dan ketakutan anda. Nasib baik dan rekod baru!

Pendapat Pakar

Alesia Nikolaevna - jurulatih gim VIKING (Minsk).

Sebagai seorang wanita dan sebagai jurulatih, saya boleh mengatakan bahawa persoalan mengenai proses latihan semasa haid adalah sangat sering ditanya. Terdapat dua jenis gadis:

Jenis 1 - kanak-kanak perempuan tidak mengalami ketidakselesaan fizikal semasa haid.

Jenis 2 - gadis mengalami kesakitan yang teruk, terdapat ketidakselesaan fisik yang signifikan di rantau panggul dan abdomen.

Sememangnya, jika anda adalah jenis kedua, maka melawat gim di hari-hari pertama haid lebih baik dibatalkan.

Sekiranya tidak ada ketidakselesaan fizikal (jenis gadis pertama), maka anda boleh pergi ke gym. Satu-satunya perkara adalah, ikuti beberapa peraturan proses latihan yang diterangkan di atas dalam artikel oleh Ilya Timko. Dan benar-benar, jangan terkejut bahawa kemampuan kuasa anda agak menurun. Ini hanya perubahan latar belakang hormon anda di bawah pengaruh haid, dan bukannya melemahkan otot secara literal.

Dengan cara ini, anda boleh memesan satu set latihan dari Timko Ilya - pengarang artikel ini dan laman web ini.

Menemui kesilapan dalam artikel? Pilihnya dengan tetikus dan tekan Ctrl + Enter. Dan kita akan memperbaikinya!

Menarik

Adakah saya pergi ke gim semasa haid?

Ramai wanita dan perempuan, yang melakukan gim, tidak mahu mengubah jadual kelas semasa haid. Bolehkah saya melatih semasa hari kritikal?

Sebagai peraturan, semasa haid, wanita berasa tidak selesa. Kadang-kadang ia begitu kuat sehingga anda tidak mahu memikirkan aktiviti sukan apa pun. Tetapi, apabila tidak ada perasaan yang tidak menyenangkan, adakah ia selamat untuk berlatih?

Sudah tentu, haid bukan penyakit, tetapi anda boleh membandingkannya dengan sedikit pendedahan. Adalah penting untuk memahami bahawa dalam tempoh ini proses fisiologi semulajadi berlaku di dalam tubuh wanita, dan untuk memperlakukannya dengan tenang. Ramai yang percaya bahawa semasa haid terjadi pembersihan yang mendalam. Seorang wanita menjadi sihat, tetapi menjadi lebih sensitif, emosi, kehilangan banyak tenaga vital.

Ia juga perlu diperhatikan bahawa semasa haid tahap hemoglobin dan sel darah merah menurun dalam darah seorang wanita. Faktor ini boleh, sedikit sebanyak, mempengaruhi tahap daya tahan semasa latihan - ia menjadi lebih sukar untuk diamalkan.

Semasa haid, adalah dinasihatkan untuk menjalankan latihan dengan beban kecil pada kadar yang sederhana. Ia juga perlu diingat bahawa hari-hari peluh ini lebih cepat dan lebih kuat daripada pada hari biasa, yang bermaksud bahawa pakaian untuk latihan harus lebih ringan.

Adalah disyorkan untuk mengurangkan intensiti latihan pada simulator oleh satu pertiga, dan untuk menggantikan jenis kecergasan yang aktif dengan yang lebih tenang.

Berhubung dengan latihan untuk akhbar, maka peminat kecergasan harus pada masa itu untuk menghentikannya. Faktanya ialah latihan untuk otot perut meningkatkan tahap pelepasan pada hari kritikal, yang boleh mencetuskan penyakit ginekologi seperti endometriosis.

Tetapi berjalan dianggap sebagai cara pendidikan fizikal yang hebat pada hari-hari kritis. Running akan membantu melegakan kesakitan abdomen simptomatik dengan mudah. Peregangan dengan otot regangan juga baik untuk mengatasi sakit - ia juga dapat diterima oleh badan dan mengurangkan kesakitan.

Adalah penting untuk diingati bahawa semasa haid, anda harus meninggalkan pukulan terbalik, kerana pada hari kritikal pengagihan tenaga turun, dan ketika melakukan latihan dengan posisi terbalik, keseimbangan tenaga mungkin terganggu. Ia juga lebih baik untuk melepaskan melompat mendadak, mengangkat berat, latihan kekuatan berat.

Tetapi wanita yang mengalami masalah ginekologi pada masa haid harus dikecualikan. Tetapi jika anda masih banyak di gym, anda perlu berunding dengan pakar sakit puan, dia akan memberitahu anda apa beban yang dibenarkan untuk masalah anda.

Bolehkah saya melatih semasa saya?

Bulanan sering menjadi masa sukar bagi wanita. Kehilangan darah, kesakitan, perubahan dalam latar belakang hormon biasa - semua ini bukan cara terbaik untuk memberi kesan kepada mood dan kesejahteraan. Pada masa ini, saya mahu berbaring, merasa kasihan pada diri saya sendiri, dimanjakan dengan sesuatu. Tetapi adakah mungkin untuk pergi ke gym dan melatih semasa anda?

Semasa haid, tempoh yang paling sukar biasanya berlaku pada awalnya. Oleh itu, persoalan sama ada kemungkinan untuk berlatih pada hari pertama haid paling baik dijawab dengan negatif. Kita mesti memberi badan sekurang-kurangnya sedikit untuk mengumpul kekuatan.

Latihan semasa haid adalah mungkin jika wanita tidak mengalami kesakitan atau ketidakselesaan yang teruk. Tetapi intensiti latihan harus dikurangkan sekurang-kurangnya sepertiga. Tubuh pada masa ini masih belum cukup "dengan sendirinya."

Pada masa ini, anda perlu berfikir dengan teliti, memilih latihan yang sesuai. Latihan semasa haid di gym perlu berhati-hati. Dari beban kuasa harus diketepikan tanpa ragu-ragu. Latihan aerobik juga terlalu berat hari ini: darah lemah tepu dengan sel darah merah, dan sensasi bukanlah yang paling menyenangkan. Tetapi sedikit boleh, tanpa rasa tidak selesa.

Tetapi tekan akhbar tidak boleh: ia tidak dapat dielakkan akan menimbulkan pendarahan yang lebih hebat, yang pada masa depan boleh membawa kepada masalah untuk bahagian wanita - contohnya, dalam bentuk endometriosis.

Berjalan pada kadar yang selesa membantu banyak kesakitan dan, sebaliknya, ia juga boleh dicadangkan pada hari-hari kritikal. Latihan regangan juga akan membantu melegakan kesakitan.

Jika seorang wanita memutuskan untuk tidak berhenti berlatih, perlu mengurangkan beban dan intensiti latihan, langkah itu harus sederhana, pakaian harus ringan, dan ruangan harus tepu dengan udara. Semasa haid, peluh lebih sengit daripada pada hari biasa, dan keperluan untuk udara segar lebih tinggi. Sekiranya dewan latihan adalah pengap, gadis itu mungkin tidak terasa dengan baik.

Bolehkah saya melatih semasa saya?

Walau bagaimanapun, persoalan apakah gadis ini boleh melatih semasa dia hanya boleh dijawab oleh doktor. Terdapat kontraindikasi yang jelas. Sebagai contoh, akil baligh. Pada masa ini, anda perlu berehat "untuk tempoh", jika tidak latihan mungkin tidak dapat diduga mempengaruhi pembentukan badan gadis itu.

Contraindications termasuk masalah biasa seperti cirit-birit dan lain-lain, walaupun fenomena keradangan, ringan di alat kelamin, atau hanya jangkitan sebelumnya.

Jika kitaran cenderung menyimpang, jika bulanan tidak normal atau sangat menyakitkan, mungkin lebih baik untuk menolak latihan.

1. Anda tidak boleh terlibat dalam gim dan segera selepas pengguguran - sehingga haid seterusnya.
2. Jadi, peraturan bagi mereka yang ingin bekerja di gim semasa haid.
3. Tidak perlu mengalihkan badan anda.
4. Adalah disyorkan memakai pakaian yang selesa, longgar, ringan.
5. Ia perlu memilih bilik dengan pengalihudaraan yang baik.
6. Ambil sebotol air dengan anda: dehidrasi adalah kontraindikasi pada hari-hari ini!
7. Mulakan dengan tanda regangan.
8. Sekiranya anda masih mempunyai kekuatan, anda boleh bersenam dengan pantas.

Latihan terbaik di negeri ini - berjalan, berjoging pada kadar perlahan, berbasikal, berenang atau aerobik aqua.

Mereka yang akan mengikuti cadangan yang ditulis di atas akan dapat dengan betul dan selamat menjalankan aktiviti fizikal semasa kelas dalam tempoh mereka. Adalah sangat penting untuk mematuhi peraturan supaya tidak mencederakan tubuh anda dan tidak mendatangkan kemudaratan kepada kesihatan. Adalah penting bahawa latihan mesti dilakukan lancar dan intensif, tanpa tergesa-gesa, tanpa tergesa-gesa.

Kami melatih kitaran

Sekiranya saya menukar jadual latihan bergantung pada hari kitaran haid? Bolehkah saya melatih semasa hari kritikal?

18 Disember 2007

Anna Vladimirovna Yakovleva, jurulatih kelab St Petersburg Pygmalion, menjawab soalan daripada pembaca.

"Saya baru-baru ini pergi ke gym. Beritahu saya, adakah patut mengubah jadual latihan sebelum haid dan semasa itu? "Elena Gordeeva, St. Petersburg

Anda perlu segera membincangkan tugas latihan dan kesihatan anda. Sekiranya anda berasa seperti wanita yang sihat, anda tidak mempunyai kontraindikasi untuk latihan, iaitu, tiada penyakit ginekologi, maka anda tidak boleh mengubah apa-apa dalam rejimen anda. Ia bernilai mungkin sedikit menurunkan intensiti latihan: bilangan pengulangan, masa latihan itu sendiri.

Sekiranya anda sihat, tetapi badan anda pada dasarnya lemah, mudah diterima dengan selesema, tidak bertolak ansur dengan senaman fizikal yang baik, maka anda harus mengubah jenis senaman. Saya akan menasihati hari kritikal untuk meninggalkan simulator kuasa dan pergi untuk Pilates, tai chi atau yoga.

Ia hanya penting untuk diingat bahawa semasa haid anda tidak seharusnya melakukan penampilan terbalik. Hakikatnya ialah pada hari-hari kritikal pengagihan tenaga di dalam badan turun. Sekiranya anda melakukan sesuatu yang terbalik - baki tenaga mungkin terganggu. Ia juga lebih baik untuk melepaskan lompatan tajam, angkat berat, latihan kekuatan berat.

Akhirnya, wanita yang mempunyai masalah dalam bidang ginekologi pada masa haid harus dikecualikan. Jika anda sangat tertarik dengan gim, berunding dengan pakar sakit puan anda. Doktor akan memberitahu anda beban yang sesuai untuk masalah anda.

"Saya mendengar bahawa beberapa latihan boleh melegakan sindrom pramenstruasi dan perjalanan menstruasi. Adakah begitu? "Katerina Leonidova, Tver

Ini benar. Tetapi sekali lagi, ia merujuk kepada wanita yang sihat yang mempunyai hasrat untuk mengamalkan kedua-duanya sebelum dan semasa haid. Di sini anda perlu mempercayai intuisi dan kesejahteraan anda. Jika anda merasakan bahawa anda boleh lakukan, lakukanlah itu.

Sarkoma pramenstruktif biasanya ditunjukkan oleh kerengsaan, terkadang kram ringan di abdomen bawah. Anda boleh menghilangkan gejala-gejala ini dengan bantuan latihan Pilates.

Semasa haid, rasa sakit boleh dikeluarkan dengan menaikkan kaki anda ke dinding. Tetapi anda tidak boleh membuangnya kembali dengan kepala. Anda boleh melakukan senaman ringan, tidak intensif dan tanpa senaman untuk media. Pada masa yang sama, kelimpahan pendarahan boleh berubah, tetapi sindrom kesakitan akan hilang. Nasihat berasingan untuk pencinta latihan kekuatan - mengurangkan beban. Hari kritikal akan lebih mudah jika anda mengurangkan berat dumbbells atau sepenuhnya menolak untuk mengangkat berat.

Secara umum, kelas tetap di dewan, tanpa mengira jenis senaman, "memulihkan ketenteraman" dalam bidang wanita. Waktu pendarahan sedikit dipendekkan - secara purata, ia berlangsung tiga hari dan bukannya "standard" empat atau lima, difasilitasi oleh ICP. Jadual latihan terbaik adalah setiap tiga hari. Ini disebabkan oleh masa pemulihan otot adalah 48 jam.

"Benarkah sebelum sebelum haid, tubuh membelanjakan lebih banyak lemak dengan cepat dan adakah ia masuk akal untuk melatih lebih banyak kardio?" Svetlana Ilyina, Kaluga

Benar, keberkesanan latihan pada mesin kardiovaskular akan cukup tinggi pada akhir separuh kedua kitaran. Tetapi jangan terlalu terbawa dengan aktiviti. Reloaded di gim, anda berisiko secara berisiko berbaring semasa haid.

Jika badan tidak begitu kuat, maka pada masa ini adalah perlu untuk mengecualikan latihan untuk meregangkan bahagian bawah dan bahagian tengah abdomen. Jika tidak, terdapat risiko peningkatan ciri-ciri sakit perut pada hari kritikal. Tetapi ia sangat berguna dalam tempoh ini untuk menambah senaman urut punggung bawah. Ini akan membantu mengurangkan ketidakselesaan biasa.

Dan satu lagi tip untuk wanita yang menonton berat badan mereka dan melihat skala selepas setiap latihan. Pada separuh kedua kitaran, terutama sekali sebelum haid, anda akan mendapati bahawa anda telah mendapat sedikit berat. Ini berlaku walaupun bagi mereka yang telah aktif bekerja di kardio sepanjang masa ini. Jangan salahkan diri anda dan tambah beban. Hakikatnya ialah bahawa beberapa hormon tertentu yang dihasilkan dalam tempoh ini telah mengekalkan air dalam tubuh. Dia "menuangkan" dalam kilogram tambahan.

"Saya telah berlatih selama lebih daripada satu tahun. "Puncak" latihan, ketika saya terutama ingin aktif, berasal dari akhir masa saya hingga sekitar pertengahan kitaran. Beritahu saya, adalah tenaga yang melonjak norma? "Galina Semenkova, Tula

Malah, wanita melaporkan peningkatan aktiviti dalam tempoh ini. Ia biasanya berlangsung selama 10 hari. Lonjakan tenaga berlaku untuk sebab-sebab fisiologi. Tahap estrogen secara beransur-ansur meningkat, tidak ada sebarang ketidakselesaan dan saya ingin banyak dan terlibat secara aktif.

Gunakan kali ini dengan anggun. Sebaik sahaja anda telah menyatakan ciri-ciri badan anda, kemudian pindahkan ke tahap ini semua latihan intensif, kekuatan dan terlalu aktif. Anda akan gembira untuk menakluk puncak yang dirancang.

Latihan pada akhbar dengan bobot, gusti, latihan pada simulator, bekerja dengan dumbbells - semuanya akan mudah dan berjaya untuk anda. Anda juga boleh minum apa-apa minuman semasa latihan, tanpa mengehadkan kuantiti mereka dan tidak memikirkan bahawa bendalir akan berlarutan dalam badan.

"Saya merancang bayi dan melihat ovulasi saya dengan jelas. Jadi ternyata bahawa pada masa ovulasi, saya mempunyai senaman. Muncul di dalam perut yang lemah. Beritahu saya, mungkin anda tidak perlu melakukannya pada masa ini atau adakah anda perlu mengagihkan semula beban entah bagaimana? "Yulia Eremina, Vologda

Semasa ovulasi, wanita mungkin mengalami kekejangan ringan. Ini tidak berkaitan dengan latihan. Tetapi jika anda bimbang tentang hal ini, lebih baik untuk mempertimbangkan semula jadual anda. Jadi, semasa ovulasi, yang sepatutnya terjadi di tengah kitaran, tahap estrogen mencapai maksimum. Testosteron hormon lelaki juga memasuki arena. Ia membantu meningkatkan daya tahan dan kekuatan. Oleh itu, kebanyakan wanita dalam masa ini secara aktif dan dengan keseronokan melakukan latihan kekuatan dan sangat gembira dengan hasilnya. Mereka meningkatkan beban dan keamatan, merasakan bekalan tenaga dan tenaga.

Tetapi terdapat kategori wanita di mana tempoh ini menyebabkan kemerosotan kesihatan. Jika anda benar-benar tidak begitu selesa dalam 3-5 hari ini, anda tidak sepatutnya melakukan latihan yang membosankan itu. Adalah lebih baik untuk mengurangkan beban dan ganti dengan urut santai, kelas kolam renang atau pilates, aerobik pada bola, dan tarian.

Jika anda merancang kanak-kanak, mula-mula berunding dengan pakar sakit puan anda. Sekiranya anda mempunyai sebarang masalah, pastikan anda memberitahu jurulatih anda. Ini akan membantu dia menyusun program anda dengan betul.