Utama // Gasket

Selera makan kejam pada hari kritikal: berjuang atau terima

Siapa yang tidak dikenali wanita apabila mereka mahu makan sepanjang waktu pada hari kritikal ?! Dan bukan hanya satu perkara, tetapi semuanya. Kini saya benar-benar mahukan manis, dan dalam setengah jam - timun jeruk. Mengapa anda ingin makan sebelum haid? Bagaimana untuk menjinakkan selera makan? Dan bagaimana untuk mengatasi kesan makan berlebihan?

Kitaran bulanan dalam badan wanita

Semasa tempoh kitaran haid, perubahan hormon yang berterusan berlaku di dalam badan wanita. Mereka - hormon - mengawal kemampuan untuk menanggung dan melahirkan anak.

Secara relatif, wanita berasa lonjakan kekuatan dan tenaga selama setengah bulan. Nampaknya mereka mampu bergerak gunung! Hari-hari ini wanita berasa hebat dan kelihatan hebat. Jadi dikandung oleh alam semula jadi. Hormon estrogen (estradiol) sedang mengamuk dalam darah dan nampaknya kehidupan telah menjadi benar. Ia adalah pada masa ini bahawa wanita mula menurunkan berat badan dengan mudah dan tenang melalui sekatan makanan dan penuaan fizikal.

Walau bagaimanapun, fasa kedua kitaran haid bermula, dan tahap hormon estrogen berkurangan. Hormon kehamilan, progesteron, memasuki arena. Dia yang mempersiapkan badan wanita untuk menanggung anak. Tubuh itu belum tahu sama ada kehamilan itu akan datang, tetapi sedang bersiap-siap untuk bertemu dengannya sepenuhnya bersenjata.

Meningkatkan selera makan sebelum haid.

Doktor mengatakan bahawa hampir setiap wanita mahu makan lebih dari sebelumnya seminggu. Satu lagi perkara adalah bahawa tidak semua gadis memberi kepadanya. Di sini, faktor psikologi dan faktor disiplin diri paling sering mempengaruhi. Jika seorang wanita hidup bahagia, dan tidak ada yang mengganggunya, lebih mudah baginya menangani manifestasi sindrom pramenstruasi.

Tetapi kembali kepada wanita yang, sebelum haid, sudah bersedia untuk makan satu tan coklat dan lain-lain.

Wanita menggambarkan keadaan mereka seperti berikut:

- sepanjang masa saya ingin makan (seseorang yang manis, dan seseorang yang herring, beberapa - semua bersama-sama)

- sering membengkak muka

Ia berlaku di bawah tindakan hormon progesteron. Dan selalunya, seseorang berpaut kepada yang lain dan memburukkan keadaan. Sebagai contoh, anda memberi keinginan untuk memakan gula-gula dan memakannya. Tahap gula dalam darah, begitu tidak stabil pada masa ini, mula melompat lebih banyak lagi. Selera makan ini dipertingkatkan lagi. Anda makan, minum, makan lagi dan berasa lebih teruk, kerana faktor psikologi bertukar - anda tahu bahawa anda makan lebih banyak daripada yang anda perlukan dan takut untuk menjadi lebih baik. Dan kemudian, sayangnya, perut bengkak, sembelit berlaku, dan skala menunjukkan angka yang mengecewakan.

Kenapa anda mahu gula-gula atau roti sebelum haid?

Ini semua tentang progesteron yang sama. Untuk kerja yang berkualiti, dia memerlukan tahap glukosa yang tinggi dalam darah anda, oleh itu keinginan untuk makan karbohidrat. Lagipun, gula-gula, roti dan pelbagai pastri adalah karbohidrat! Karbohidrat mudah yang meningkatkan tahap glukosa darah dengan serta-merta, tetapi membawa banyak kesan tidak menyenangkan yang lain.

Bagaimana untuk mengatasi peningkatan nafsu makan sebelum haid?

Minum vitamin

Jika anda tidak mengambil apa-apa kompleks multivitamin, maka pakar sakit puan memberi nasihat sekurang-kurangnya 10 hari sebelum permulaan haid untuk mula mengambil ubat magnesium atau kalsium. Dan lebih baik meminum kompleks multivitamin, termasuk magnesium, vitamin B6, B12, D dan lain-lain. Jangan berhenti meminum vitamin sebaik sahaja PMS membolehkan anda pergi. Vitamin adalah perkara yang serius dan harus diminum dengan kompleks.

Di samping itu, cuba makan sayur-sayuran dan buah-buahan. Selulosa dan fruktosa yang terkandung di dalamnya, akan membantu mengatasi coklat.

Masukkan karbohidrat kompleks dalam diet anda.

Sekiranya anda tahu bahawa anda tidak akan mempunyai keinginan untuk keramaian, masuk ke dalam diet anda lebih banyak karbohidrat kompleks. Ini semua jenis bijirin, pasta dari gandum durum, bijirin penuh bijirin. Dan jangan takut untuk menjadi lebih baik. Berfokus pada karbohidrat kompleks, anda menyelamatkan diri daripada makan gula-gula dan gulung berlebihan. Dan kelebihan berat badan tumbuh tepat dari mereka.

Penyelidik dalam bidang ginekologi menyatakan bahawa wanita yang termasuk karbohidrat kompleks dalam menu mereka mengurangkan kejadian PMS sebanyak 50%.

Ikan berlemak, keju cottage dan produk lain pada malam haid

Selain karbohidrat kompleks, anda perlu makan lebih banyak ikan berlemak. Ingat, ia kaya dengan omega-3 dan omega-6 asid lemak, yang sangat diperlukan untuk badan wanita. Anda juga boleh mengambil minyak biji rami atau benih sendiri. Bagi produk tenusu, mereka adalah sumber kalsium. Pada amnya, jika dalam fasa pertama kitaran haid anda mampu menyimpang gastronomi, termasuk kopi dan alkohol, maka seminggu sebelum diet bulanan anda sepatutnya seimbang. Kafein dan alkohol harus dikecualikan. Mereka mengekalkan cecair dalam badan, dan oleh itu, di bawah pengaruh progesteron, ia tidak aktif berpisah dengannya.

Kenapa sebelum haid tumbuh kuat

Kebanyakan wanita menyatakan bahawa pada malam haid, berat badan meningkat sebanyak 2-5 kg. Bersabarlah, ini tidak gemuk, dan usus cair dan tersumbat. Pada malam haid, badan dengan enggan berpisah dengan cecair, dan kekejangan abdomen dan sembelit sering dicatat. Akibatnya, rasa perut bengkak, bengkak dan berat badan berlebihan. Sebaik sahaja haid bermula, badan akan menyingkirkan yang tidak perlu, dan berat badan akan kembali normal.

Hanya jangan berfikir bahawa dengan mengurangkan pengambilan cecair, anda boleh mengelakkan kenaikan berat badan. Sebaliknya, badan akan lebih sukar untuk menghilangkan berat badan yang tidak diperlukan. Hari-hari ini, lebih suka teh herba, bukan teh hitam dan juga hijau.

Sudah tentu, jika anda makan dengan coklat dan gulung, berat badan tidak boleh kembali normal. Jangan panik! Ingat bahawa dalam fasa pertama kitaran haid, wanita semua berada di bahu? Jadi, anda boleh "membuang" coklat dan roti. Ini akan membantu anda menanam serat dan penggunaan sederhana protein dan karbohidrat.

Dan lepas

Dengan bermulanya haid, semua manifestasi sindrom pramenstrum hilang! Jadi, dengan gigi manis untuk bertarung!

Perhatian. Jika anda merasa sangat teruk sebelum haid dan pada hari-hari pertama hari kritikal: loya, muntah, tidak peduli, sakit kepala dan masalah dengan tekanan, arrhythmia, dan lain-lain, maka anda harus berjumpa doktor. Mungkin estrogen dan progesteron anda berada di luar biasa, dan anda perlu menyesuaikan tahap dengan ubat. Semoga berjaya! Selamatkan awak!

Penulis artikel ini: Alexandra Petrovicheva (ahli psikologi ahli diet). Saya membantu orang menjadi kurus, belajar makan dengan betul, menyingkirkan ketagihan kepada gula-gula, makan berlebihan dan pergantungan psikologi terhadap makanan.

Mengapa sebelum haid berlaku dengan ketara?

Mengapa anda semakin baik sebelum tempoh anda? Soalan ini ditanya oleh beberapa wanita yang cemburu terhadap berat badan mereka. Masalah ini wujud di hampir semua wanita. Apabila anda ingin menurunkan berat badan pada musim pantai, setiap gram berat badannya sendiri. Dan di sini, hanya beberapa hari sebelum skala haid, angka yang agak mengecewakan menunjukkan. Sesetengah wanita juga memerhatikan kembung sebelum haid.

Untuk mendapatkan berat dalam "hari-hari merah kalendar" tidak menyebabkan panik, anda perlu memikirkan mengapa anda pulih dalam tempoh ini.

Berat badan kerana cecair badan

Sebelum haid, perubahan hormon berlaku di tubuh wanita. Mereka membawa kepada semua akibat negatif, termasuk berat badan. Wanita pada masa ini juga mengadu sakit perut yang rendah, perubahan mood, ketidakselesaan pada kelenjar susu, di rantau lumbar. Ini disebabkan oleh hormon estrogen dan progesteron. Puncak pengeluaran progesteron berlaku hanya pada 20-24 hari kitaran haid. Dalam tempoh ini, badan perlahan-lahan menghilangkan cecair yang memasukinya. Ia berulang, terdapat perasaan berat dan bengkak.

Pengekalan cecair adalah salah satu daripada tanda-tanda sindrom pramenstrum yang paling biasa. Kira-kira 70% wanita yang mengandung anak dan hampir semua wanita hamil menderita. Terdapat teori perubatan bahawa pelepasan cecair yang perlahan dalam tempoh ini adalah reaksi pelindung badan. Oleh itu, dia bersedia untuk kehamilan yang mungkin atau sudah berlaku dan melindungi tubuh daripada dehidrasi.

Pengekalan cecair di dalam badan menjadi lebih teruk dan ketagih kepada makanan masin. Untuk mengelakkan dua kali ganda beban pada tubuh semasa haid, kira-kira 10 hari sebelum mereka, lebih baik untuk menjalani diet tanpa garam.

Penyelesaian masalah ini akan membantu dan menolak produk separuh siap, sosej, barangan tin. Mereka mengandungi banyak garam. Produk alkohol, soda dan kuih juga mengekalkan air di dalam badan.

Ramai wanita memilih untuk tidak mengubah diet mereka, tetapi menggunakan ubat diuretik. Adalah lebih baik untuk tidak melakukan ini, dan menggantikan ubat-ubatan dengan produk semulajadi dari peti sejuk. Jadi, tomato, cranberry dan jus cranberry, lemon, nanas, delima, bit, pasli, bawang putih, lobak mempunyai kesan diuretik. Penggunaan produk ini pada malam haid akan membantu untuk mengeluarkan air yang berlebihan dari badan dan mengelakkan kenaikan berat badan.

Mungkin ada sebab lain mengapa berat badan semakin meningkat pada malam hari kritikal.

Peningkatan berat badan disebabkan peningkatan selera makan

Seorang wanita dengan PMS mungkin tidak menyedari betapa cepatnya dia menyapu kue, gula-gula, kek dan barang-barang lain. Yang menyalahkan untuk semuanya adalah perubahan hormon yang sama dalam tubuh. Oleh itu, hanya satu yang benar-benar yakin dengan pencapaian dietnya boleh menyalahkan berat badan untuk cecair pengekalan. Selera makan meningkat adalah satu lagi "sekutu" sindrom prahaid. Kenapa ini berlaku?

Terdapat satu teori, mengikut mana dalam masa pramenstruktur wanita metabolisme mempercepatkan, keperluan untuk meningkatkan kalori. Mereka secara sedar mengosongkan peti sejuk, cuba mengisi jurang ini.

Teori yang lebih meyakinkan ialah peningkatan nafsu makan sebelum haid adalah penyediaan tubuh untuk kehamilan yang mungkin. Alam memikirkan semua mekanisme yang sangat baik. Sebelum haid, kepekatan beberapa hormon wanita meningkat (mereka telah disebutkan di atas). Mereka menjejaskan pusat kelaparan di otak, mengubah kerjanya. Oleh itu selera makan meningkat. Iaitu, alam telah memastikan bahawa sebelum kehamilan mungkin, tubuh tidak mengalami kekurangan nutrien, memastikan membawa janin.

Oleh itu, seseorang tidak boleh terkejut dengan pembacaan skala yang melambung: mekanisme kenaikan berat badan yang kecil sebelum hari-hari kritis difikirkan oleh alam semula jadi.

Pergerakan usus yang lemah

Ini juga boleh menjadi sebab wanita pada malam haid menambah dari 1 hingga 3 kg. Dan hormon terkenal ini berfungsi di sini. Di bawah pengaruh mereka, otot usus melegakan, peristaltiknya tidak begitu berkesan, keinginan untuk menggunakan tandas menjadi lebih jarang. Ini juga merupakan mekanisme pertahanan alam semula jadi. Tubuh sedang bersiap untuk kehamilan yang mungkin. Agar kelangsungan hidup embrio menjadi hebat, tubuh "mematikan" otot licin, kerana ia berada dalam rahim. Oleh itu, banyak seks yang saksama sebagai salah satu manifestasi PMS dan menyakitkan sembelit. Dan sejak usus dibersihkan tidak kerap, kerana ini, kenaikan berat badan juga mungkin. Atas sebab ini, terdapat penumpuan abdomen sebelum haid.

Pergerakan usus boleh ditangguhkan. Mulakan dengan lebih baik dengan senaman: baik dari sembelit akan membantu melompat tali dan latihan "basikal" yang terkenal. Pekeliling mengusap perut bawah dengan tekanan, serta mengambil satu sudu teh minyak zaitun atau bunga matahari pada perut kosong, juga akan mempunyai kesan yang baik pada peristalsis usus. Ubat untuk sembelit harus diambil hanya dalam kes yang teruk. Pertama sekali, mereka boleh menjadi ketagihan, usus akan "memecahkan" dan tidak lagi berfungsi secara bebas. Kedua, ubat julap menyebabkan kesan yang sangat kuat, yang boleh didapati di luar rumah, memberikan banyak kesulitan.

Bagaimana untuk mengelakkan pound tambahan?

Setiap wanita bertanya soalan itu sendiri. Malah sebelum bulanan masalah ini dapat dielakkan. Kemungkinan besar, peningkatan minimum disebabkan oleh rahim bengkak masih akan berlaku, tetapi anda boleh mengelakkan mengelakkan "melekat" 2-3 kg berat badan berlebihan. Untuk melakukan ini, sudah cukup untuk mengikuti beberapa cadangan mudah.

Seperti yang disebutkan di atas, anda harus mengelakkan makanan masin. Diet anda perlu diperkaya dengan sayuran segar dan buah-buahan, kacang-kacangan, biji-bijian. Tetapi kopi adalah lebih baik untuk ditinggalkan memihak kepada teh hijau.

Pasukan wasiat belum dibatalkan. Sekiranya bacaan yang tidak dijangka dari berat sebelum hari-hari kritikal sangat menyakitkan, ia bermakna anda perlu menghidupkan kerendahan anda sepenuhnya dan melihat ke dapur untuk sedap mungkin. Dalam tempoh "eksaserbasi yang lazat", lebih baik tidak berada di rumah. Berjalan melalui taman, bandar, berbasikal, rollerblading adalah alternatif yang hebat untuk keramaian di rumah. Aktiviti fizikal berfungsi dengan keajaiban. Ia juga boleh membantu dalam masalah seperti berat badan.

Selalunya, pakar sakit puan pada wanita kemasukan dinasihatkan untuk mengambil pil kontraseptif. Mereka praktikal menafikan semua manifestasi sindrom pramenstruasi. Tablet mengandungi beberapa jenis hormon seks, dengan itu mengelakkan lompatan mereka sepanjang kitaran haid. Menurut statistik, majoriti wanita setengah adil mengenal pasti peningkatan dalam keadaan mereka: mereka berhenti terganggu oleh sakit di abdomen bawah, perubahan berat badan yang tidak menentu tidak berlaku. Oleh itu, pil hormon boleh menjadi cara yang baik untuk menangani masalah ini. Sekarang industri farmaseutikal menghasilkan ubat-ubatan generasi baru, dari penerimaan yang beratnya tidak diperoleh, tetapi malah, sebaliknya, daun. Sebelum mengambil pil hormon, perundingan dengan doktor diperlukan. Adalah mungkin bahawa anda perlu mencuba beberapa pilihan sebelum anda boleh memilih yang paling sesuai.

Untuk mengelakkan masalah dengan berat badan pada malam haid, pakar berat badan menasihatkan supaya tidak berat badan sangat kerap - cukup untuk melakukannya sekali sebulan selepas haid. Kemudian sisik akan menunjukkan berat badan yang paling tepat.

Alam semulajadi sangat dipikirkan dalam tubuh seorang wanita. Sekiranya pada malam berat keuntungan bulanan, maka perlu. Bereksperimen dengan badan anda sangat berhati-hati.

Pemakanan yang rasional dan senaman yang munasabah akan membantu untuk tidak mendapat pound tambahan dalam tempoh pramenstruasi dan untuk mengelakkan masalah seperti kembung sebelum haid.

Walaupun gangguan seperti itu berlaku, jangan putus asa. Ini adalah sebab untuk bekerja pada diri anda selepas haid dalam mod yang dipertingkatkan.

Bukan salah anda: mengapa kita mendapat lemak sebelum haid

Seorang ahli pemakanan memberitahu bagaimana untuk makan hari ini.

Mungkin nasihat terbaik yang boleh diberikan kepada pelacur wanita adalah untuk mengurangkan berat badan. Kami hanya terobsesi dengan angka dan jika kita melihat bahawa kita telah menambah terlalu banyak, menyatakan diri kita gemuk dan jatuh ke dalam kemurungan. Tenang, hanya tenang! Mungkin pai itu, yang dimakan hari sebelum ini, tidak boleh dipersalahkan, tetapi keseluruhannya adalah dalam kitaran haid. Ternyata dalam fasa-fasa yang berlainan dalam tubuhnya, maka badan itu dengan mudah menyerah air, maka ia memegangnya - mengucapkan terima kasih kepada hormon, mereka begitu konsisten!

Itulah sebabnya ia sangat berbahaya bagi jiwa yang akan ditimbang dari hari ke hari, membandingkan petunjuknya. Anak panah pada skala tidak akan memahami apa yang lebih dalam dalam tubuh anda: lemak, otot atau air.

Tidak lama dahulu, seorang pakar pemakanan dan ahli fisiologi sukan di Barat, Lyle MacDonald, menerbitkan Buku Wanita, di mana beliau menerangkan bagaimana kitaran haid mempengaruhi berat badan dan cara makan dalam fasa yang berbeza. Dan inilah yang dia cadangkan:

Dia, seperti yang kita tahu, bermula dengan haid, yang berlangsung selama lima hari. Dalam tempoh ini, wanita mempunyai berat badan terendah. Air di dalam badan tidak berlarutan. Anda tidak mengejar rasa lapar, tetapi kerana kepekaan insulin yang tinggi, lebih banyak karbohidrat dibelanjakan. Oleh itu, anda boleh memanjakan diri sendiri manis - lemak di pinggang tidak akan ditangguhkan. Walau bagaimanapun, tanpa fanatik.

Dalam tempoh ini, tubuh mengekalkan lebih banyak bendalir dalam badan. Oleh itu, nasihat utama bagi mereka yang tidak mahu menambah jumlah adalah untuk memberi masin dan makan lebih banyak makanan dengan kandungan kalium yang tinggi. Ini adalah kacang-kacangan, soba, kentang, kubis, daging tanpa lemak, susu, serta pisang dan aprikot kering. Satu perkara yang menyenangkan - rasa lapar masih tidak mengganggu, dan karbohidrat cepat.

Dan sekali lagi tahap cecair dalam badan jatuh. Tetapi tiba-tiba selera makan kejam membesar, karbohidrat lebih sukar dibelanjakan, dan lemak terkumpul lebih cepat. Oleh itu, jika anda mahu pencuci mulut, makan lebih banyak buah. Anda boleh menanam kehidupan dengan coklat gelap.

Baiklah PMS! Segala-galanya marah, saya mahu meraung, menguburkan hidung saya dalam bantal, dan lebih baik dalam kek, kerana kelaparan sekarang neraka. Tetapi inilah paradoks: walaupun anda sedang menjalani diet, perut dalam ICP masih berkembang. Tidak, anda tidak gemuk! Ini semua air. Pada minggu terakhir kitarannya dalam tubuh terutama sekali. Oleh itu, jangan memburukkan lagi masalah - jangan terbawa asin. Sebaliknya, bersandar pada makanan dengan kalium.

Mengurangkan karbohidrat - mereka akan kekal dalam masalah anda semasa tempoh yang sukar ini. Tetapi makan lebih banyak lemak, tetapi hanya sihat: salmon, alpukat, kacang. Dan untuk bersorak, buka makanan dengan magnesium dalam diet anda, makan lapar buah, secara berkala memanjakan diri dengan coklat gelap. Dan kemudian ICP akan lulus tanpa disedari dan tanpa akibat untuk angka tersebut.

Sebab-sebab yang ada kenaikan berat badan sebelum haid, dan cara untuk menghilangkan kg dibenci

Ramai wanita mencatatkan bahawa dalam fasa kedua kitaran haid, anak panah berat menggigil ke atas. Sebahagian daripadanya dihapuskan hanya pada pengekalan cecair, tidak memberi perhatian kepada faktor penting lain. Penambahan berat badan sebelum haid bukan untuk semua orang, tetapi satu sentimeter atau dua di pinggang - hampir untuk semua orang. Mengapa ada turun naik dalam berat badan, apa yang perlu dilakukan untuk tidak menjadi lebih baik selama-lamanya?

Baca dalam artikel ini.

Punca kelebihan berat badan

Setiap wanita ketiga mencatatkan penampilan perasaan berat, kelemahan atau bengkak pada malam hari kritikal. Sekiranya keadaan ini berulang kali, ia mungkin disebabkan oleh beberapa sebab.

Sindrom Prahaid (PMS)

Sindrom prahaid termasuk banyak manifestasi: sakit kepala, kebolehubahan mood, pembengkakan payudara, dsb. Selalunya, perubahan seperti itu diperhatikan pada wanita dengan tahap hormon yang mengalami gangguan. Iaitu, dengan kelebihan berat badan, gangguan ovari, gangguan tiroid dan beberapa keadaan lain.

Peningkatan berat badan dalam fasa kedua adalah disebabkan pengekalan cecair di dalam badan. Ini difasilitasi oleh beberapa faktor:

Estrogen yang berlebihan membawa melalui pelbagai mekanisme kepada pemendapan natrium dalam tisu. Dan ia menarik molekul air untuk dirinya sendiri, akibatnya, pound tambahan itu disebabkan oleh cecair cecair. Estrogen yang berlebihan secara langsung berkaitan dengan tisu adipose, kerana di sini ia terbentuk daripada sebahagian androgen. Oleh itu, lebih banyak "stok", semakin banyak masalah.
Progesteron mempunyai kesan diuretik dalam tubuh wanita. Tetapi dengan kekurangan fasa kedua kitaran, disebabkan oleh kekurangannya dan peningkatan pengumpulan air pada fasa sebelumnya, pengumpulan air terikat terjadi. Ini membawa kepada pembengkakan kelenjar susu, penampilan beberapa pound tambahan di pinggang dan pinggul. Akibatnya, 1 - 2 kg ditambah pada skala.
Selalunya pada wanita dengan tahap hormon terjejas, lebihan kepekatan prolaktin diperhatikan. Dan dia, seperti estrogen, menyumbang kepada pengekalan natrium dalam badan dan kecenderungan untuk mengekalkan cecair, yang tiba-tiba muncul kilogram pada malam haid.

Tonton video PMS:

Gangguan sistem pencernaan

Ramai wanita menganggap bukan hanya berat badan yang berlebihan, tetapi juga peningkatan saiz pinggang. Ini boleh berlaku bukan sahaja sebagai akibat daripada edema tisu. Progestin, hormon fasa kedua bertindak santai pada usus, yang mengurangkan gelombang peristaltik dan menyebabkan beberapa pembengkakan. Keamatan tidak hanya bergantung kepada profil hormon, tetapi juga mengenai penyakit berkaitan saluran gastrointestinal pada wanita, cara makan dan peratusan karbohidrat dalam diet.

Oleh itu, dalam fasa kedua, adalah lebih baik untuk mengelakkan produk yang meningkatkan keamatan proses penapaian. Ini termasuk kubis, barley mutiara, karbohidrat mudah dicerna (gula-gula dan produk roti), dan sebagainya. Ini akan membantu untuk tidak menyebabkan bengkak yang berlebihan, dan peningkatan pinggang tidak begitu penting.

"Jamming" mood yang buruk

Semua orang tahu bahawa perubahan hormon dalam fasa kedua kitaran haid dalam wanita menimbulkan perasaan depresi dan apatis dalam mood. Dan jika seorang gadis menyedari bahawa dia telah bertambah gemuk sebelum haidnya, ini mungkin disebabkan oleh perubahan dalam jenis makanan pada hari ini.

Sering ada keinginan yang terkawal untuk makan sesuatu yang manis, atau ada rasa lapar pada waktu malam. Juga, banyak gadis mengatakan bahawa mereka mempunyai perasaan kepenuhan datang lebih lama daripada pada hari-hari biasa. Oleh itu, penting untuk mengetahui semua perubahan dalam tubuh wanita untuk mengelakkan kenaikan berat badan.

Sering kali, wanita meraikan keinginan manis, asin, asap dan rasa cerah yang lain. Dan ini memerlukan pengambilan garam yang berlebihan dan, sebagai hasilnya, pengekalan air di dalam badan.

Berapa banyak anda boleh menjadi lebih baik

Perubahan berat badan untuk semua wanita adalah berbeza. Tetapi secara purata, perubahan dalam julat 0.5-1.5 kg dianggap normal. Jika skala menunjukkan lebih banyak, anda perlu memikirkan langkah-langkah untuk mencegahnya. Jika tidak, 500 gram bulanan akan bertukar menjadi 6 kg setahun, dan ini sudah pun bukti ketara.

Bagaimana untuk mengelakkan menjadi lemak

Walaupun seorang gadis mempunyai beberapa pound tambahan, anda seharusnya tidak berfikir "satu atau lebih." Penting untuk membetulkan berat badan, bersama-sama dengannya akan meninggalkan banyak masalah, termasuk keterukan sindrom pramenstruasi, perubahan mood, masalah dengan kelenjar susu dan banyak lagi.

Perubahan gaya hidup

Jadi, jika seorang wanita mencatatkan turun naik yang ketara dalam berat badan bergantung kepada fasa kitaran haid, pertama sekali anda harus mempertimbangkan semula gaya hidup dan diet anda. Juga akan membantu beberapa ubat, ubat-ubatan rakyat.

Perlu difahami bahawa peningkatan berterusan dalam berat badan pada kadar yang semakin meningkat menunjukkan peningkatan pengambilan kalori dan pengurangan aktiviti fizikal. Oleh itu, pertama sekali, adalah perlu untuk mewujudkan keseimbangan, atau untuk membetulkan satu cara atau satu lagi pelanggaran.
Cadangan utama mengenai cara menurunkan berat badan sebelum haid dan menormalkan kerja seluruh organisma:

Anda harus mengawal berat badan anda. Ini akan memberikan insentif kepada seorang wanita untuk mengawal selera makannya dan membawa aktiviti fizikal kepada kehidupan. Tetapi anda perlu tahu bahawa anda perlu ditimbang untuk dikawal pada waktu yang sama (sebaik-baiknya di pagi hari), selepas pergi ke tandas dan tanpa pakaian (atau pada masa yang sama sepanjang masa). Cara yang menarik: tetapkan skala tepat di atas kerusi makan, jadi seorang wanita boleh mengikuti peningkatan semasa makan. Akibatnya, apabila merangkak anak panah tidak mahu makan terlalu banyak.
Diet wanita perlu diperkaya dengan vitamin dan mikro, terutamanya kumpulan B, A, C. Ia juga telah terbukti bahawa zink memainkan peranan penting dalam pengekalan cecair dan pembentukan tengkuk tisu. Oleh itu, disyorkan untuk mengambil sejumlah besar daun salad, labu dan biji bunga matahari, daging (lebih baik daripada daging lembu diet), dan produk tenusu.

Tetapi yang manis, termasuk produk coklat dan roti, lebih baik tidak digunakan atau dalam "mod rasa" - kepingan yang sangat kecil dari masing-masing. Hidangan makanan harus dikira berdasarkan nisbah protein, lemak dan karbohidrat 1: 1: 4. Ia juga berguna pada malam haid untuk melakukan hari protein puasa, di mana jumlah kandungan kalori setiap hari tidak melebihi 800-1000 kcal.

Jangan lupa tentang tenaga fizikal. Adalah dipercayai bahawa setiap orang perlu mengambil sekurang-kurangnya 10 ribu langkah sehari untuk mengekalkan kesihatan. Dalam fasa kedua kitaran haid, beban boleh sedikit meningkat, yang akan membantu menghilangkan cecair berlebihan dalam badan. Pada masa ini, lebih baik untuk menambah beban jantung, disertai dengan berpeluh yang sengit.

Kami mengesyorkan membaca artikel mengenai ICP. Dari sini anda akan belajar tentang sindrom pramenstruasi dan gejala-gejala, penyebab manifestasi dan rawatannya.

Ubat-ubatan

Anda juga boleh menggunakan kedua-dua kumpulan ubat tertentu, dan tambahan biologi, ubat homeopati.

LiveInternetLiveInternet

-Tags

-Muzik

-Cari dengan buku harian

-Langgan melalui e-mel

-Rakan-rakan

-Pembaca tetap

-Statistik

Berat badan sebelum hari kritikal. Bagaimana untuk mengekang selera anda dan keluar dengan berat yang sama?

Dalam perut terasa berat, terdapat kontraksi yang kuat. Punca dan loya boleh berlaku; kaki, lengan, sendi, dada dan perut membengkak.

Sebagai peraturan, semua simptom ini muncul sehari atau dua sebelum haid (beberapa untuk satu minggu atau lebih). Dan dalam masa beberapa jam selepas bermulanya haid, mereka hilang tanpa jejak.
Perubahan dalam tahap hormon membangkitkan selera makan kejam. 3-12 hari sebelum bermulanya haid, tahap hormon progesteron meningkat dengan ketara. Dia bertanggungjawab untuk kehamilan, dan wanita yang mengharapkan anak-anak harus makan dengan baik untuk menanggung anak itu. Oleh itu, dalam tempoh ini, tubuh ibu masa depan mesti membuat rizab untuk masa depan.

Oleh itu, masalah sementara yang muncul sebelum haid, seperti edema, sembelit, distensi perut dan peningkatan berat badan. Sesetengah, berlaku mengenai badan, lepaskan reins semasa PMS dan, akibatnya, secara beransur-ansur berenang dalam lemak!
Sebaiknya, sebelum haid, berat badan perlu ditingkatkan dengan hanya 900 g, yang selepas haid akan hilang. Walau bagaimanapun, bagi kebanyakan wanita, turun naik berlaku dalam lingkungan 1-1.5 kg. Sekarang fikirkanlah: selera makan wolf membuat anda makan 3 kg, selepas itu anda kehilangan 2.7 pada terbaik. (Dengan cara ini, jika berat "berjalan" melebihi had besar, jangan terkejut dengan rupa stretch mark dan stretch mark.)
Jadi, 300 g diselesaikan di sisi. Mekanisme ini berfungsi setiap bulan, secara beransur-ansur mengumpul lemak berlebihan. Agar tidak berkembang secara meluas semasa ICP, perlu mengikuti peraturan yang mudah.

Mengawal berat badan
Bangun pada skala sekurang-kurangnya sebulan sekali - selepas hari-hari kritikal, lebih baik pada hari yang sama mengikut kalendar haid anda - dan rekod hasilnya. Jika angka-angka tidak berubah, maka anda tahu bagaimana untuk mengatasi selera "haid" anda.
Jangan teruskan mood

Semua wanita sedar akan hari-hari berbahaya ini apabila terdapat keinginan yang besar untuk makan yang dilarang dan banyak yang tertanya-tanya: "Berapakah peningkatan berat badan semasa haid?" Gantung kebenaran mudah di dapur: "ICP akan lulus, tetapi beratnya akan tetap." Ia akan menghalang perjalanan anda ke peti sejuk dan tidak akan membenarkan anda membuang segala-galanya di dalam mulut anda.
Perhatikan makanan
Elakkan makanan berlemak - lemak babi, daging babi, semua jenis sosis dan keju lemak tinggi. Lupakan bahawa kentang goreng, ayam mempunyai kulit dan ada sos sejagat di dunia - mayonis. Ukur minyak sayuran dengan satu sudu teh, hitungkan kacang dan benih satu demi satu. Di samping itu, jeruk, alkohol, bir dan, tentu saja, gula-gula (konsep ini termasuk gula-gula, barangan yang dibakar, buah manis yang manis, coklat) harus dihadkan kepada maksimum. Luangkan perbualan pendidikan dengan setengah anda yang lain, serta dengan diri anda sendiri. Menganalisis tingkah laku anda semasa penyakit "kritikal". Ia adalah lelaki yang tidak sengaja membantu wanita mendapatkan berat dalam tempoh yang sukar. Seks yang kuat adalah seperti takut api sebagai manifestasi dalam orang yang disayangi sindrom pramenstruasi, terutama air mata, histeria, pertengkaran. Dalam segala cara berusaha untuk mengurangkan penderitaan wanita, untuk menunjukkan penjagaan dan pemahaman, mereka membeli dan menyediakan semua hidangan itu pada hari biasa seorang wanita tidak membenarkan dirinya sendiri. Apa yang merugikan ?! Beri perhatian: sebagai peraturan, lelaki merosakkan coklat kegemaran mereka. Berjuta-juta tan biji koko dimakan oleh wanita di seluruh dunia semasa PMS. Sesetengah wanita menghantar separuh kedua ke kedai untuk merawat coklat walaupun pada waktu malam. Tetapi semua jubin ini mudah disimpan di pinggul dan pinggang!
Bukan wanita besi

Nampaknya dengan kemunculan haid tempoh berbahaya mesti berakhir. Tetapi ini tidak berlaku. Setiap bulan, semasa hari kritikal, seorang wanita kehilangan purata setengah cawan (kira-kira 100 ml) darah. Adakah ia banyak atau sedikit? Sesetengah wanita tidak merasa sakit sepanjang tempoh ini. Tetapi yang lain dengan jelas merasakan kelemahan, mengantuk berterusan, mencatatkan penurunan prestasi yang ketara. Kadang-kadang ada sakit kepala, pening dan pingsan. Lagipun, darah bukanlah air! Cecair merah, atau sebaliknya komposisinya, menjejaskan penampilan dan kesejahteraan wanita. Dan semasa haid, perubahan formula darah: tahap hemoglobin dan platelet menurun, tahap leukosit meningkat. Sekiranya pemakanan seimbang, perubahan-perubahan seperti ini tidak dapat dikesan oleh wanita. Tetapi, malangnya, mengikut statistik, hampir 50% wanita lemah mempunyai masalah dengan darah mereka - terutama di kalangan gadis muda yang, demi fesyen dan penyesuaian super, menyiksa diri mereka dengan kelaparan dan diet. Kesan kekurangan gizi yang paling kerap adalah anemia (anemia), yang meningkat pada hari kritikal. Sesungguhnya, semasa haid, kira-kira 30 mg besi hilang. Cuba untuk mengimbangi kerugian, memulihkan diri, wanita mula makan keras, lebih suka tepung dan hidangan manis, walaupun dalam diet anda perlu meningkatkan kadar makanan yang mengandungi besi.
Makan darah
Jadi bagaimana wanita makan sebelum dan semasa hari kritikal? Pilih edibles yang boleh "makan" darah: daging tanpa lemak (anak lembu), daging lembu, ayam, hati yagnyachyu, pes hati, semua jenis kerang dimasak - Belai diri anda dengan keistimewaan seperti kupang, tiram, siput. Ikan ini adalah ikan salmon logam yang paling kaya. Tambahan pula, besi dalam daging ayam, telur (lebih besar dalam puyuh berbanding ayam), koko, biji bijan, kacang (cedar, walnut, badam, kacang tanah, hazelnuts), buah-buahan kering (aprikot, kismis), coklat gelap, kacang, kacang, lentil, brokoli dan plum. Juara dalam kandungan besi boleh dipanggil bran gandum. Untuk meningkatkan tahap hemoglobin, cukup untuk menambah 1-2 sudu makanan. l dedak setiap hari.
Sumber: http://www.allwomens.ru

Apakah punca sindrom pramenstruasi (PMS)?
Baru-baru ini, terdapat banyak kajian di mana ahli sakit puan, ahli fisiologi dan ahli psikiatri dari seluruh dunia mengambil bahagian. Dan semua pakar bersetuju dengan fakta asas tertentu:

1. Kerosakan pramanstrual adalah keadaan yang asalnya bukan psikologi, tetapi somatik. Ia berlaku kerana gangguan dalam fungsi badan wanita.
2. PMS mempunyai mekanisme yang kompleks dan bermula dengan kerusakan ovari dan keseimbangan hormonnya. Oleh kerana itu, semua kelenjar endokrin dan sistem saraf pusat mula berfungsi dengan buruk.
3. Gangguan kawalan endokrin, yang menjejaskan sistem saraf, menyebabkan perubahan dalam keseimbangan psiko-kimia badan. Yang utama ialah pengekalan cecair dalam tubuh, yang bermaksud ketidakseimbangan antara pengambilan dan perkumuhannya.
PERHATIAN !!!
Cecair kelebihan disimpan di semua bahagian badan dan merupakan punca utama masalah. Bendalir dalam organ perut menyebabkan rasa berat, mual, muntah, dan merengsa saluran pencernaan. Yang ada di dalam tisu-tisu yang mengelilingi otak menyebabkan gejala saraf: kerengsaan, ketakutan, kemurungan.

Sebelum hari-hari kritikal, selama 3 hari, uterus membengkak dan keuntungan kira-kira 1-1.5 kg berat badan, semasa hari kritikal berat badan boleh meningkat sebanyak 1 kg, maka semuanya akan kembali normal. Agar tidak merosakkan suasana hati anda, janganlah bergantung pada skala hari ini.

Saiz payudara biasanya meningkat sebanyak 1.5-2, dan perut mengandung 3 bulan. Tetapi, sebagai peraturan, pada hari ke-3 semuanya menjadi seperti biasa.
- Meningkatkan selera makan sebelum haid -
Prosesnya agak semula jadi. Dalam tempoh yang sama, biasanya terdapat pecutan metabolisme, jadi anda tidak perlu takut untuk mendapatkan berat badan yang signifikan.
Tetapi kita harus ingat bahawa pada wanita sensitiviti pusat kelaparan bergantung pada fasa kitaran haid. Dalam fasa kedua kitaran, selera makan biasanya lebih tinggi daripada yang pertama. Oleh itu, usaha harus diarahkan untuk menurunkan berat badan dalam fasa pertama kitaran, dan pada kedua anda hanya dapat membatasi diri untuk mengekalkan berat badan.
Di samping itu, sebelum haid dalam badan terdapat kecenderungan untuk pengekalan air. Dan agak mungkin bahawa 2-3 kilogram yang dihasilkan - ini hanya cecair, yang dengan kemunculan "hari kritikal" akan beransur-ansur hilang.
Tetapi kadang-kadang wanita berada dalam keadaan tekanan psikologi yang sangat penting, iaitu, mereka mengalami sindrom pramenstruasi. Mereka praktikal kehilangan kawalan diri dan makan terlalu banyak. Dalam kes sedemikian, untuk mengurangkan selera makan, diet karbohidrat adalah disyorkan, yang menyumbang kepada pengeluaran serotonin hormon keseronokan.
Kebanyakan diet haruslah makanan kaya karbohidrat - bijirin, roti gandum, sayuran, buah-buahan. Pisang, aprikot kering dan semangka amat disyorkan, serta biji bunga matahari dan kacang-kacangan.
Beberapa hari sebelum dan semasa haid, anda perlu membataskan makanan protein secara mendadak - daging, ikan, ayam, telur dan sosej. Bahagian gula, jem, madu, gula-gula, kek dan minuman manis juga perlu dikurangkan.

Tidak mengesyorkan makanan berlemak dan asin, serta produk yang mengandungi kafein. Ringkasnya, kira-kira satu minggu diet harus dekat dengan seorang vegetarian.

Di samping diet, psikoterapi dan latihan ringan, yang memberikan kepuasan emosi, memberikan kesan yang baik dalam menekan selera makan. Sebagai contoh, menari atau aerobik aqua. Perkara utama ialah latihan memberikan anda kegembiraan dan sensasi panas yang menyenangkan di dalam badan anda, dan tidak memerah "semua jus."
Kerana ia telah ditubuhkan dalam kajian saintifik terkini, senaman tersebut boleh mengurangkan selera makan. Mekanisme fenomena ini dijelaskan oleh hakikat bahawa tahap adrenalin dan norepinefrin dalam darah meningkat terhadap latar belakang kerja otot. Dan hormon ini merangsang pemecahan lemak. Di samping itu, impuls saraf dari otot bekerja meningkatkan nada otak. Dan ini mengurangkan mood kemurungan badan. Dan dengan mood yang lebih baik menurunkan keperluan untuk makanan sebagai antidepresan. Ini adalah benar terutamanya dalam kesukaran dari sudut pandangan psikologi, "hari kritikal".

Untuk keluar dari hari-hari merah kalendar yang lebih cantik - saya menasihati anda untuk bersandar pada sayur-sayuran dan buah-buahan: salad, kubis, epal, brokoli. Untuk kenyang, saya mencadangkan payudara payudara. Perkara utama - untuk membuat balast di dalam perut - vitamin akan memberi manfaat, dan berat badan berlebihan, seperti dalam hal gulungan dan coklat tidak akan muncul!

Sebab-sebab penambahan berat badan semasa haid, kaki menjadi gemuk dan bengkak

Haid adalah salah satu daripada kitaran wanita, yang ditunjukkan oleh pembebasan darah dari saluran genital. Dan sebelum haid, ramai wanita melihat perubahan dalam badan. Edema, perubahan mood dan peningkatan berat badan adalah sahabat tetap sindrom pramenstruasi. Tanda terakhir dianggap paling biasa, dan muncul di bawah pengaruh faktor dalaman. Mengetahui mengapa berat badan bertambah sebelum haid, pakar ginekologi akan membuat cadangan untuk memudahkan aliran sindrom pramenstruasi.

Faktor berat

Terdapat sebab-sebab berikut mengapa kenaikan berat badan sebelum bermulanya haid:

perubahan hormon;
pengumpulan cecair berlebihan dalam badan;
masalah psikologi.

Apa-apa perubahan dalam tempoh ini adalah sementara, dan selepas akhir bulan semuanya kembali normal. Kehilangan darah untuk wanita adalah individu, dan oleh itu apabila pelepasan berakhir, rawatan pembetulan mungkin diperlukan.

Latar belakang hormon

Penyebab yang paling biasa berlebihan berat badan meningkat selera pada latar belakang perubahan hormon. Hormon berikut mempunyai kesan tertentu:

Adalah normal selepas pemberhentian pendarahan pada hari ke-14 dari hari pertama haid daun telur masak. Dari tahap ini, paras estrogen turun, dan jumlah progesteron mula meningkat. Hormon bertanggungjawab mencipta bekalan nutrisi, menyediakan tubuh untuk kehamilan yang mungkin. Keadaan ini diletakkan secara semula jadi untuk pertumbuhan normal embrio dalam rahim. Satu set bahan berguna seorang wanita mencatatkannya dalam bentuk pound tambahan.

Di bawah pengaruh progesteron, setiap bulan wanita mempunyai nafsu makan yang kuat sebelum haid. Keutamaan makanan diberikan kepada gula-gula, yang meningkatkan mood dan ketenangan.

Pada temujanji doktor, wanita itu akan berkata: "Saya sangat mahukan gula-gula dan menjadi lebih baik sebelum tempoh bulanan saya." Aduan ini dianggap paling biasa dengan latar belakang sindrom pramenstruasi (PMS). Keadaan ini diperhatikan beberapa hari sebelum haid.

Pada permulaan fasa kedua kitaran, selain meningkatkan kepekatan progesteron, terdapat juga penurunan serotonin. Ia memberi kesan kepada mood, yang berubah dalam tempoh pramenstruasi. Seorang wanita menjadi marah dan emosi. Ia menarik coklat, yang menjejaskan tahap serotonin. Daripada gula-gula manis akan meningkat, tetapi keadaan ini berlangsung untuk masa yang singkat. Kemudian sekali lagi ada keinginan untuk coklat. Pengambilan gula yang berlebihan tidak dapat dielakkan membawa kepada penambahan berat badan.

Biasanya, berat berlebihan tidak melebihi 1 kilogram dan selepas akhir haid, daun jisim yang diperolehi tanpa jejak. Keadaan ini disebabkan oleh sebab-sebab berikut:

pembesaran payudara;
pengekalan cecair berlebihan dalam tisu;
ketagihan terhadap sembelit.

Hormon, kepekatan yang biasanya meningkat pada fasa kedua kitaran haid, menyumbang kepada kelonggaran serat otot usus. Akibatnya, terdapat pelanggaran peristalsis, yang diwujudkan oleh sembelit dan pembentukan gas yang meningkat. Pergerakan buang air kecil sebelum haid juga mempengaruhi berat badan.

Pengekalan cecair dalam tisu

Pengumpulan cecair berlebihan dalam tisu sebelum hari kritikal bergantung kepada aktiviti hormon. Estrogen mengekalkan natrium dalam badan dan hasilnya - air. Selalunya, pembengkakan dicatatkan dalam bidang berikut:

Kekurangan progesteron sentiasa digabungkan dengan sindrom pramenstruasi dengan tahap estrogen yang tinggi. Bersama-sama, proses ini mempunyai kesan diuretik. Sensitiviti untuk prolaktin boleh meningkat. Akibatnya, ia mengekalkan cecair, yang biasanya perlu dikeluarkan oleh buah pinggang.

Jumlah vasopressin sebelum haid ditambah. Tugasnya adalah untuk mempunyai kesan antidiuretik pada buah pinggang. Akibatnya, kekerapan buang air kecil berkurangan, dan pengeluaran cecair melambatkan. Oleh itu, berat sebelum haid meningkat, dan berat di kaki muncul. Keadaan ini melindungi wanita sebelum kehilangan darah dan dehidrasi yang akan datang.

Bukan sahaja proses fisiologi pengekalan air dikaitkan dengan perubahan kepekatan hormon. Sering kali ini ditentukan oleh keinginan wanita. Penggunaan makanan tertentu memudahkan pengumpulan air di dalam tisu. Ini termasuk:

asin;
buah sitrus;
gula-gula;
produk roti;
pemeliharaan dan perapian.

Produk ini menarik air dan tidak lagi membenarkannya keluar secara semula jadi. Secara beransur-ansur, berat badan mula meningkat, yang menjadi ketara bukan sahaja pada skala, tetapi juga pada sensasi wanita.

Edema secara beransur-ansur berkurang semasa haid. Dalam sesetengah kes, wanita mengatakan bahawa mereka kehilangan sehingga 2-3 kg berat badan. Oleh itu, adalah penting untuk terus hidup perubahan jangka pendek dan tidak mula kehilangan berat badan, meletihkan badan wanita dengan diet.

Kaki bengkak di kawasan kaki sebelum haid dengan penurunan aktiviti fizikal. Pengurangan dalam aktiviti motor dikaitkan dengan kemunculan sikap tidak peduli, keletihan dan mengantuk.

Anemia

Dengan kehilangan darah yang sederhana dengan darah haid naik sehingga 30 g besi. Anemia dan perubahan hormon meningkatkan kelaparan, dan untuk menghilangkan makanan seseorang harus makan gula-gula dan tepung. Akibatnya, wanita mencatat bahawa peningkatan berat badan semasa haid, dan selepas mereka berakhir, mereka sekali lagi menjalani diet. Untuk mencegah anemia, anda perlu makan makanan yang mengandungi besi (daging lembu, soba, hati).

Masalah psikologi

Memulihkan sesetengah wanita bermula bukan sahaja terhadap latar belakang pengekalan air di dalam tisu atau anemia. Menunggu kesakitan akan datang dalam tempoh pramenstruasi dan tempohnya sendiri sering menakutkan. Ini merosakkan suasana hati, bermula dengan histeria, kerengsaan, insomnia. Ia adalah perlu untuk menggunakan gula-gula, produk tepung sebagai sedatif, yang membawa kepada peningkatan berat badan yang pesat.

Apabila keinginan untuk gula-gula hebat, anda boleh memanjakan diri dengan coklat dalam jumlah yang terhad. Agar tidak mendapat berat badan tanpa merosakkan angka itu, ia dibenarkan makan beberapa jubin setiap hari. Berapa hari keadaan ini akan ditentukan oleh ciri-ciri individu setiap gadis. Daya tarikan kepada gula-gula akan hilang dengan penstabilan hormon selepas haid.

Jika sukar untuk mengawal selera makan anda, maka anda harus mengikuti beberapa cadangan:

Ia perlu menggantikan gula-gula dengan hidangan dari karbohidrat kompleks. Adalah lebih baik untuk menukar pilihan citarasa anda kepada sayur-sayuran, buah-buahan, yang kaya serat, sejauh mungkin.
Gula kasar dan dedak disyorkan. Mereka akan membantu bukan sahaja mengekalkan jumlah yang stabil dalam kg, tetapi juga membuang bengkak dan sembelit.
Siklus menstruasi menyebabkan badan kehilangan sejumlah darah tertentu setiap bulan. Oleh itu, disyorkan untuk menjaga hemoglobin dengan suplemen zat besi. Untuk pencegahan, mereka diambil 3-4 hari sebelum jangkaan haid.

Untuk meringankan sindrom pramenstruasi, perlu mengetahui sebab-sebab penambahan berat badan sebelum haid. Ini akan membolehkan anda memilih kaedah pembetulan dan mencegah perkembangan obesiti.

Sebelum lemak haid

Mengapa kita menjadi lebih baik sebelum haid, ketika kita berusaha keras untuk menurunkan berat badan? Beberapa turun naik ialah + 2 kg dan bagaimana untuk mengelakkannya?

Peningkatan berat badan sebelum haid didasarkan pada cecair, dan bukan pada lemak. Cecair sebelum haid berkumpul akibat perubahan dalam hormon estrogen dan progesteron.

Anda mungkin menyedari bahawa beberapa hari sebelum kitaran anda, sebelum permulaan haid, anda tidak melawat tandas seberapa kerap seperti biasa. Sebahagiannya, peningkatan berat badan sebelum haid juga disebabkan oleh sembelit - ini adalah masalah yang biasa - dalam tempoh ini, yang timbul dari fakta bahawa hormon mengendurkan otot-otot usus besar dan ia tidak begitu berkesan dibersihkan.

Anda mungkin juga mempunyai perut perut akibat gas yang berlebihan di dalam usus, dan hormon-hormon lagi akan dipersalahkan.

Apabila kitaran, menstruasi, berakhir, bendalir dikeluarkan di dalam air kencing, sembelit dan gas hilang dan, saya harap semuanya kembali ke keadaan biasa, termasuk berat badan. Tetapi turun naik ini adalah kecil.

Walau bagaimanapun, jika anda makan lebih banyak daripada badan anda perlu makan beberapa hari sebelum kitaran anda, maka anda boleh menjadi lebih baik dalam masa.

Wanita yang cuba menurunkan berat badan tidak boleh ditimbang seminggu sebelum permulaan kitaran (atau beberapa untuk 7-10 hari, dan juga selepas 5 hari pada akhir), kerana menambah berat badan boleh merosakkan mood, walaupun anda tahu bahawa ia tidak gemuk.

Penyelesaian yang ideal adalah untuk berdiri di atas skala tidak lebih daripada sekali sebulan, katakan, pada hari terakhir kitaran anda.

Kemudian anda mendapat idea yang tepat untuk bergerak ke arah tujuan yang dihargai penurunan berat badan.

Kenapa kita membengkak sebelum haid dan kerana ini kita berasa gemuk dan tidak berpuas hati. Apa yang perlu dilakukan dengannya?

Dan sekali lagi, semua ini berlaku kerana hormon wanita. Estrogen menggalakkan pengekalan garam dalam badan, yang pada gilirannya bermaksud pengekalan air.

Pada bila-bila masa dalam bulan, jika anda makan banyak garam, tubuh anda lebih banyak air kerana ia secara literal cuba membubarkan garam yang berlebihan untuk mengekalkan keseimbangan.

Kekurangan B6 dan / atau magnesium, yang penting untuk mengekalkan keseimbangan cecair, boleh menyebabkan pengekalan cecair pramenstrual.

Sebenarnya kita masih tidak tahu apa yang menyebabkan pengekalan cairan pramenstrual di kalangan wanita. Ia mungkin cecair yang paling dirasai di payudara dan perut dan menyebabkan bukan sahaja bengkak dan berat badan, tetapi juga kesakitan, terutamanya di dada (walaupun tidak semua sakit dada pramenstruktur disebabkan oleh penahanan cecair).

Anda boleh mengurangkan pengekalan cecair dengan diet rendah garam, serta dengan mengelakkan
produk yang mengandungi kanji dan gula yang ditapis, seperti kek dan kue, yang juga menyumbang kepada pengekalan cecair (sindrom blotter).

Walau bagaimanapun, adalah bijak untuk mengelakkan semua makanan yang asin, manis, halus dan minuman, kerana mereka tidak kaya dengan nutrien, dan, seperti yang kita pelajari daripada jawapan kepada soalan sebelumnya, makanan ringan semacam itu hanya dapat meningkatkan penderaan premenstrual anda.

Tahap tinggi insulin, yang dirangsang oleh gula, boleh menyebabkan kelambatan dalam natrium badan, mewujudkan kitaran ganas.

Haid. Sindrom yang tidak menyenangkan sebelum dan semasa haid

Di negara-negara Barat, terdapat lebih ramai wanita penuh daripada lelaki, dan tidak sukar untuk memahami mengapa. Walaupun lelaki mempunyai masalah sendiri, kadang-kadang nampaknya ia adalah ciri wanita, seperti haid, yang menjadikannya sangat sukar bagi mereka untuk menjadi langsing.

Dari remaja hingga pertengahan usia pertengahan, wanita terpaksa menanggung turun naik fisiologi kitaran bulanan yang dikaitkan dengan kehadiran haid, kebanyakan mengalami kehamilan dan penyusuan, dan semuanya melalui menopause. Kesemua kejadian ini boleh menjejaskan keupayaan seorang wanita untuk mengekalkan berat badan yang stabil. Perubahan hormon dicerminkan, terutamanya semasa haid, dan mood, dan ini pula menyebabkan masalah dengan pemakanan.

Begitu juga dalam kebanyakan keluarga seorang wanita membuat menu, membeli makanan, menyediakan makanan. Begitu juga hubungan makanan yang lebih kompleks untuk wanita ?? mungkin dipaksa - daripada untuk lelaki. Hari ini kami akan cuba menjawab beberapa soalan anda yang paling sering menarik perhatian wanita. Walaupun untuk satu sebab atau yang lain anda telah mendapat beberapa pound tambahan - jangan putus asa - segala-galanya berada di tangan anda. Sila baca bahan tersebut hingga akhir dan jika anda tidak menemui jawapan kepada soalan yang menarik minat anda, mintalah kepada ahli pemakanan kami dan kami akan senang menjawabnya.

Tidak peduli seberapa berat saya cuba menurunkan berat badan, setiap kali sebelum tempoh haid saya sembuh hampir 2 kg. Bagaimana untuk mengelakkannya?

Peningkatan berat badan sebelum haid didasarkan pada cecair, dan bukan pada lemak. Cecair sebelum haid berkumpul akibat perubahan dalam hormon estrogen dan progesteron. Anda mungkin menyedari bahawa beberapa hari sebelum kitaran anda, sebelum permulaan haid, anda tidak melawat tandas seberapa kerap seperti biasa. Sebilangan berat badan ini sebelum haid juga boleh disebabkan oleh sembelit ?? ini masalah biasa ?? sepanjang tempoh ini, yang berlaku disebabkan oleh fakta bahawa hormon mengendurkan otot-otot usus besar dan ia tidak begitu berkesan dibersihkan. Anda mungkin juga mempunyai perut perut akibat gas yang berlebihan di dalam usus, dan hormon-hormon lagi akan dipersalahkan.

Walau bagaimanapun, jika anda makan lebih banyak daripada badan anda perlu makan beberapa hari sebelum kitaran anda, maka anda boleh menjadi lebih baik dalam masa.

Wanita yang cuba menurunkan berat badan tidak sepatutnya ditimbang minggu sebelum permulaan kitaran, kerana menambah berat badan boleh merosakkan mood, walaupun anda tahu bahawa ia tidak gemuk.

Penyelesaian yang ideal adalah untuk berdiri di atas skala tidak lebih daripada sekali sebulan, katakan, pada hari terakhir kitaran anda.

Kemudian anda mendapat idea yang tepat untuk bergerak ke arah tujuan yang dihargai penurunan berat badan.

Sebelum haid, dan kadang-kadang pada masa yang lain, saya benar-benar mahukan gula-gula, terutama coklat. Mengapa ini berlaku dan apa yang boleh dilakukan mengenainya?

Sebab mengapa ramai wanita ditarik untuk gula-gula sebelum kitaran bermula ?? kekurangan estrogen hormon darah. Estrogen adalah hormon wanita "merangsang" yang menggalakkan pembentukan serotonin, norepinephrine dan endorphin (ubat penahan sakit semula jadi dan perangsang mood yang baik). Jumlah maksima estrogen dalam tubuh berlaku semasa ovulasi (di tengah kitaran), dan pada masa ini wanita sering gembira dan merasa baik.

Selepas ovulasi, tahap estrogen berkurangan dengan cepat dan pada masa permulaan haid adalah pada tahap minimum, begitu ramai wanita mempunyai sindrom pramenstruasi. Ini boleh menyebabkan keinginan untuk makanan manis - mungkin dengan cara ini badan menggantikan zat seperti serotonin untuk membuat anda berasa lebih baik.

Ini adalah satu penjelasan, tetapi mungkin ada orang lain, dan alasan bagi wanita yang berbeza paling kerap berbeza. Pembentukan insulin, hormon yang mengawal paras gula darah, mungkin juga bergantung kepada turun naik tahap hormon seks wanita, meningkatkan lagi "kekacauan".

Hanya satu perkara yang boleh dikatakan pasti - jika anda menyerah kepada keinginan ini untuk gula-gula, ia akan menjadi sangat sukar untuk mengawal atau menghentikannya!

Ini kerana paras gula darah boleh berubah-ubah. Kami, bersama pakar sakit puan dengan PMS (sindrom pramenstruasi), mengesyorkan makan sedikit dan kerap, mengambil makanan dengan indeks glisemik rendah dan banyak serat kira-kira seminggu sebelum kitaran bermula, dan ini adalah cara yang baik untuk mengawal pengidaman untuk gula-gula pada masa itu. Berikut adalah contoh makanan ringan: epal dan renyah rai gelap, segelas bio-yogurt semula jadi dan beberapa aprikot kering, pir dan beberapa sudu kacang panggang. Kelebihan makanan ringan itu ialah mereka mempunyai gula semulajadi ?? fruktosa. Jangan biarkan diri anda lapar dalam tempoh masa ini.

Semasa haid, saya tertarik dengan karbohidrat, khususnya, untuk roti. Kenapa

Dalam tempoh pramenstruasi, sesetengah wanita mengidamkan makanan yang sangat manis, yang lain lebih suka "dos" roti, kentang, atau karbohidrat beranak yang lain, dan ada yang makan kedua-duanya.

Baca soalan terdahulu. Di samping itu, tahap progesteron juga boleh memainkan peranan di sini.

Selepas ovulasi, tahap progesteron bertambah selama beberapa hari sehingga tubuh memastikan bahawa tidak ada kehamilan, maka tahap hormon ini berkurang dengan cepat, dan sebelum permulaan kitaran tahap progesteron dan estrogen adalah yang paling rendah.

Progesteron adalah hormon "menenangkan", berbeza dengan "menstimulasi" estrogen, dan sebelum kitaran bermula, tubuh anda memberikan otak isyarat bahawa ia memerlukan sumber alternatif "penenang."

Terbaik semua produk seperti kesan memberi kanji.

Mungkin doktor anda akan menasihati anda mengenai terapi yang akan membantu mengatasi kejutan hormonal pramenstruasi, dan dengan mereka keinginan untuk makanan.

Dalam fasa pramenstruasi, cuba elakkan alkohol dan kopi, kerana mereka menggiatkan semua gejala, dan juga mengambil karbohidrat hanya dari "makanan" (bijirin, kacang dan akar), dan bukannya dari makanan halus.

Beberapa hari sebelum haid, saya berasa lebih lapar dan makan lebih banyak. Adakah penyebab dan kaedah rawatan diketahui?

Jawapan kepada dua soalan terdahulu akan membantu anda memahami mengapa anda mungkin tertarik kepada makanan yang mengandungi karbohidrat. Walau bagaimanapun, ramai wanita, tanpa mengira ini, sebelum permulaan kitaran, merasa lapar dan makan sebahagian besar hidangan biasa, dan kemudian bimbang bahawa ini boleh menyebabkan berat badan atau menghentikan penurunan berat badan jika mereka cuba menurunkan berat badan.

Terdapat sebab-sebab fisiologi untuk ini - metabolisme pada wanita mempercepatkan selepas ovulasi dan sebelum menstruasi. Ini bermakna anda membakar lebih banyak kalori dan badan anda "mengatakan" bahawa anda memerlukan lebih banyak tenaga untuk memenuhi keperluan tenaga tambahan ini. Anda boleh menentukan bahawa metabolisme mempercepatkan, kerana selepas ovulasi anda akan merasa lebih panas (iaitu, lebih mudah untuk berpakaian atau mengurangkan suhu pemanas). Secara purata, penggunaan tenaga meningkat sebanyak 250 kalori setiap hari, tetapi ramai wanita mungkin mempunyai lebih banyak.

Oleh itu, jangan berfikir secara teruk jika anda mendapati bahawa anda makan lebih banyak sebelum tempoh bulanan anda. Jika anda mengawal diri anda, ia tidak akan mengganggu diet anda dan tidak akan membuat anda lebih tebal, dan oleh itu tidak perlu "rawatan."

Ikuti nasihat yang diberikan dalam jawapan kepada beberapa soalan sebelumnya tentang apa yang terbaik untuk dimakan dan kapan.

Sebelum permulaan kitaran, saya sering menjadi tertekan, dan kerana itu, saya tertarik untuk makan sesuatu yang lazat. Apa yang boleh dilakukan dengan ini?

Diet yang sihat (sepanjang masa, bukan sahaja pada hari sebelum tempoh anda) akan membantu anda dengan PMS, termasuk kemurungan. Makanan sedemikian termasuk banyak karbohidrat kompleks, makanan yang kaya dengan vitamin B kompleks, seperti bijirin yang tidak dimurnikan, daging tanpa lemak, ikan, kacang, biji, lentil, dan sayur-sayuran. Khususnya, vitamin B6 membantu meredakan PMS, dan dalam kuantiti yang banyak dalam ikan, ayam, biji sarapan pagi dan kacang diperkaya. Terdapat beberapa bukti bahawa diet yang kaya dengan asid lemak penting (minyak sayuran, ikan berlemak) dan magnesium (terdapat dalam banyak produk yang telah disenaraikan) membantu membatalkan kesan PMS, termasuk kemurungan.

Diet juga membantu mengawal gula darah dan mengurangkan keperluan fizikal untuk "lazat." Ini mungkin tidak menyakiti anda dengan cara yang lain - contohnya, penggunaan pil kontraseptif dapat mengurangkan PMS, dan kemurungan, kerana mereka mengubah keseimbangan hormon.

Sebelum setiap bulan saya membengkak kerana pengekalan cecair dan kerana ini saya merasa gemuk dan tidak berpuas hati. Apa yang perlu dilakukan dengannya?

Dan sekali lagi, semua ini berlaku kerana hormon wanita. Estrogen menggalakkan pengekalan garam dalam badan, yang pada gilirannya bermaksud pengekalan air. (Dalam mana-mana tempoh bulan, jika anda makan banyak garam, tubuh anda menyimpan lebih banyak air kerana ia secara literal cuba membubarkan garam yang berlebihan untuk mengekalkan keseimbangan). Kekurangan B6 dan / atau magnesium, yang penting untuk mengekalkan keseimbangan cecair, boleh menyebabkan pengekalan cecair pramenstrual.

Anda boleh mengurangkan pengekalan cecair dengan diet garam yang rendah, serta mengelakkan produk yang mengandungi kanji yang ditapis dan gula, seperti kek dan kue, yang juga menyumbang kepada pengekalan cecair (sindrom blotter). Walau bagaimanapun, adalah bijak untuk mengelakkan semua makanan yang asin, manis, halus dan minuman, kerana mereka tidak kaya dengan nutrien, dan, seperti yang kita pelajari daripada jawapan kepada soalan sebelumnya, makanan ringan semacam itu hanya dapat meningkatkan penderaan premenstrual anda. Tahap tinggi insulin, yang dirangsang oleh gula, boleh menyebabkan kelambatan dalam natrium badan, mewujudkan kitaran ganas.

Tetapi diet yang kaya dengan potassium akan membantu mengeluarkan cecair dari badan. Kebanyakan buah-buahan dan sayur-sayuran mengandungi banyak kalium.

Makanan yang kaya dengan vitamin B6, magnesium, kalsium, vitamin E dan asid lemak perlu juga membantu. Di samping itu, anda harus minum banyak air, kerana ini melarutkan paradoks garam, tetapi air tidak akan meningkatkan pengekalan cecair. Walaupun kopi adalah diuretik, ia adalah bijak untuk mengelakkannya semasa tempoh bulan ini, kerana ia dapat memburukkan lagi gejala PMS, terutamanya kesakitan dada.

Anda akan mendapati maklumat tambahan tentang makanan dan minuman yang akan membantu PMS dan bertindak sebagai "diuretik" (mengalir badan anda lebihan air) di laman web kami atau terus bertanya kepada doktor kami, dan kami akan cuba membantu anda. Jangan mengambil banyak cara - dari masa ke masa, mereka boleh memburukkan lagi masalah pengekalan cecair dan menyebabkan kesan buruk yang lain.

Dan pada akhirnya, jangan lupa bahawa satu atau dua hari selepas permulaan kitaran, tahap cecair dalam badan anda akan kembali normal. Diet yang sihat untuk satu bulan akan membantu mengurangkan gejala-gejala seterusnya.

Kategori

Jawatan Popular