Kategori

Jawatan Popular

1 Penyakit
Mukus serviks dalam ovulasi
2 Ovulasi
Kekeringan di kawasan wanita yang intim
3 Climax
Bulanan selepas konsep - sebab
4 Gasket
Frautest hcg apa itu
Image
Utama // Penyakit

Pendapat pakar ginekologi dan jurulatih: adakah mungkin untuk melibatkan diri dalam kecergasan semasa haid?


Hello, pembaca yang terkasih! Bahan ini hanya berlaku untuk perempuan dan wanita. Di dalamnya, saya akan menjawab satu soalan yang agak rumit: adakah mungkin untuk melakukan kecergasan semasa haid?

Fasa kitaran haid

Tubuh seorang wanita adalah karya seni yang diciptakan oleh alam semula jadi. Ia adalah unik dan segala-galanya di dalamnya dipikirkan terperinci terkecil. Tujuan utamanya ialah kelahiran anak-anak. Itulah sebabnya wanita wanita sentiasa dalam kesediaan untuk konsepsi dari masa lapang akil baligh (11-16 tahun) hingga matang (45-60 tahun).

Kitaran haid adalah perubahan secara berkala dalam badan wanita, tujuannya untuk menyediakan tubuh untuk kehamilan yang mungkin.

Ia terdiri daripada beberapa fasa:

  • Follicular - pada tahap ini folikel terbentuk, dari mana sel telur akan muncul. Permulaan tempoh ini bertepatan dengan hari pertama pendarahan haid dan berakhir pada masa ovulasi;
  • Ovulasi - iaitu, pembebasan sel telur bersedia untuk persenyawaan dari folikel ke rongga perut. Perlu diperhatikan bahawa badan wanita mengandungi lebih daripada tiga ratus ribu telur! Dan semuanya terbentuk dalam rahim, dan mula matang dalam masa pubertas. Ovulasi berhenti sementara semasa kehamilan, dan hilang sepenuhnya dengan permulaan menopaus;
  • Lutein - tempoh ini juga dipanggil fasa korpus luteum: ia bermula dengan segera selepas ovulasi dan berlangsung selagi terdapat badan kuning (folikel) - kira-kira 10-14 hari. Tugas utama corpus luteum adalah pengeluaran hormon - progesteron dan estrogen, yang diperlukan untuk konsepsi normal dan perkembangan janin sebelum pembentukan plasenta. Sekiranya telur tidak disenyawakan, maka korpus luteum diserap. Kemudian pendarahan haid bermula sekali lagi.

Tempoh kitaran haid dalam kalangan kanak-kanak adalah antara 21 hingga 36 hari. Ia biasanya 28 hari.

Bagaimanakah sukan mempengaruhi tempoh anda?

Tubuh setiap wanita adalah individu. Bagi sesetengahnya, tempoh hampir sama pada hari yang sama seperti biasa, tetapi bagi orang lain - masa yang sangat sukar.

Oleh itu, kanak-kanak perempuan sering tertanya-tanya: bagaimana sukan mempengaruhi kitaran haid?

Atlet profesional mengakui bahawa jika "hari-hari ini" jatuh untuk pertandingan, ini menjadi tragedi sebenar.

Kajian menunjukkan bahawa dalam tempoh pendarahan haid, penunjuk kuasa dan kelajuan dikurangkan dengan ketara, serta ketahanan. Ini disebabkan oleh tahap estrogen yang tinggi, yang menggalakkan pengumpulan cecair dalam badan, yang membawa kepada kelonggaran otot.

Oleh itu, latihan intensif adalah lebih baik untuk membatalkan - mereka bukan sahaja tidak membawa kesan yang diingini, tetapi juga berbahaya. Adalah lebih baik untuk menggantikannya dengan jenis kegiatan lain yang lebih banyak - jogging ringan, gimnastik, yoga.

Kurang tempoh disebabkan kecergasan

Sesetengah wanita mengadu bahawa selepas mereka terlibat dalam sukan, tempoh mereka hilang. Sudah tentu, ketiadaan mereka, tidak disebabkan oleh kehamilan untuk seorang wanita yang sihat adalah satu tanda yang agak mengganggu. Tetapi mengapa ini berlaku dan adakah ia normal?

Pertama sekali, ingatlah - jika anda tidak pernah menjadi sukan sebelum ini, dan kemudian tiba-tiba memutuskan untuk mengambilnya secara mendadak, badan anda akan dianggap sebagai tekanan yang serius semasa minggu pertama latihan. Dan ini pula menjejaskan latar belakang hormon, jadi kelewatan haid pada bulan pertama latihan agak normal.

Ia adalah satu perkara yang lain - senaman yang meletihkan biasa, digabungkan dengan diet tegar dan kurang tidur. Percubaan seperti pada tubuh anda sendiri membawa kepada sindrom keletihan kronik, yang juga boleh menyebabkan hilangnya haid. Dalam kes ini, anda harus memberi diri anda lebih banyak rehat. Jika kitaran tidak disambung semula - lawati pakar ginekologi.

Pada risiko juga gadis-gadis yang berusaha membawa tubuh mereka menjadi sempurna. Angka yang sihat, kencang, cantik sangat bagus. Tetapi lapisan lemak memainkan peranan penting dalam badan wanita. Biasanya, badan seorang gadis harus mengandungi 15-20% lemak. Angka ini sama sekali tidak sesuai dengan idea penampilan yang sempurna - supaya pelepasan otot jelas terlihat, tahap lemak tidak boleh melebihi 10-12%. Ini juga boleh menyebabkan masalah dengan kitaran haid wanita.

Walau bagaimanapun, kelewatan tempoh merah lebih daripada 10 hari adalah alasan untuk melawat pakar ginekologi.

Bolehkah saya melatih semasa saya?

Jawapan kepada soalan ini membimbangkan ramai wanita, kerana terdapat banyak maklumat bercanggah tentang hal itu - dari pengharaman jumlah ke atas apa-apa aktiviti, berakhir dengan cadangan untuk meningkatkan beban kerja semasa hari kritikal.

Sebenarnya, anda boleh terlibat, dan dalam beberapa kes juga perlu. Tetapi anda harus memilih beban dengan betul dan mengikut peraturan tertentu. Ini akan dibincangkan di bawah.

Kecergasan semasa haid: pendapat pakar ginekologi

Mitos bahawa ahli kandungan ginekologi secara kategori melarang sebarang aktiviti fizikal semasa haid adalah perkara biasa.

Mengikut pakar yang diiktiraf dalam bidang ini, mungkin dan bahkan perlu masuk untuk sukan untuk meningkatkan peredaran darah dalam tempoh ini. Dikecualikan hanya latihan yang sengit, meletihkan dan kekuatan.

Doktor juga mengakui bahawa ia adalah stasis darah dan kekejangan otot yang merupakan salah satu punca sensasi yang menyakitkan pada hari pertama pendarahan. Oleh itu, kekurangan pergerakan dalam tempoh ini adalah lebih berbahaya: antara pelantikan dengan tempoh yang menyakitkan, wanita yang sihat sering mempunyai senaman dan peregangan.

Walau bagaimanapun, jika doktor atas sebab tertentu mengharamkan bermain sukan semasa haid, anda perlu mendengar saranannya dan menunggu sehingga berakhirnya pendarahan.

Sukan semasa haid: faedah dan bahaya

Malah, aktiviti fizikal yang betul mempunyai kesan positif ke atas tubuh wanita. Ini dinyatakan dalam:

  • Mengurangkan kesakitan semasa haid
  • Meningkatkan peredaran darah
  • Menghapuskan ICP
  • Normalisasi kitaran tidak stabil

Memudaratkan badan wanita boleh disebabkan oleh beban yang tidak betul semasa haid, serta mengabaikan peraturan kebersihan diri semasa latihan dan kesinambungan senaman walaupun kesejahteraan yang buruk.

Contraindications

Adalah perlu untuk menolak apa-apa aktiviti fizikal semasa haid dalam kes berikut:

  • Sekiranya anda mengalami pendarahan yang berat (produk kebersihan dengan penyerapan maksimum kurang dari satu jam) atau pelepasan dengan bekuan
  • Anda diseksa oleh kekejaman, diperparah oleh pergerakan.
  • Terdapat kelemahan, pening kepala
  • Terdapat penyakit penyakit ginekologi dan gangguan yang berkaitan dengan kitaran haid

Melakukan hak: sukan dan latihan semasa haid

Tidak kira sama ada anda berada di rumah atau di gym, sama ada anda seorang atlet yang bercita-cita tinggi atau pro - dalam apa jua keadaan, anda perlu menyesuaikan pelan latihan anda sebelum tempoh haid mengikut ciri kesihatan dan badan anda.

Persediaan untuk latihan

Semasa tempoh pendarahan haid, sangat penting untuk mematuhi peraturan kebersihan diri. Badan yang lemah pada masa ini adalah sensitif terhadap kesan-kesan berbahaya patogen. Penggantian produk penjagaan diri lewat dapat menyebabkan akibat yang serius - pertama sekali, ia adalah kejutan toksik. Gejala-gejalanya adalah mual, muntah, cirit-birit yang menyakitkan, demam dan ruam. Kejutan toksik adalah membawa maut, sekiranya berlaku, anda perlu segera berjumpa doktor.

Oleh itu, sebelum dan selepas latihan adalah perlu untuk mandi dan menggantikan pad atau tampon.

Walaupun semasa aktiviti lembut, wanita berkeringat, yang boleh menyebabkan ruam lampin dan ketidakselesaan di kawasan intim. Untuk mengelakkan ini, disyorkan untuk menggunakan alat khas untuk kebersihan intim - gel, lap, dan krim yang menenangkan yang boleh digunakan untuk kanak-kanak, tanpa wangian.

Ramai kanak-kanak perempuan berasa malu untuk pergi ke gim semasa tempoh mereka, takut kebocoran boleh berlaku semasa senaman. Untuk mengelakkan situasi yang janggal, disyorkan untuk menggabungkan tampon dengan pad penyerapan sederhana, dan juga memakai pakaian gelap.

Jika anda menghadiri kelas kumpulan, jangan lupa untuk memberi amaran kepada jurulatih bahawa anda mempunyai hari kritikal - dia akan mengurangkan beban untuk anda.

Apabila kelas perlu berhenti

Semasa haid, anda perlu mendengar sensitif terhadap badan anda. Ia sering berlaku bahawa pada permulaan senaman, seorang wanita merasa hebat, dan semasa bersenam, dia menjadi sangat sakit. Agar tidak memburukkan keadaan, lebih baik berhenti latihan dalam kes berikut:

  • Rasa kelemahan dan gegaran di dalam anggota badan
  • Kesakitan perut yang tajam dan teruk
  • Peningkatan pelepasan, rasa "banjir"
  • Mual
  • Terlalu banyak berpeluh

Latihan yang dibenarkan semasa haid

Jenis latihan terbaik untuk haid ialah:

  • Berjalan kaki Ini adalah cara yang baik untuk menggantikan jogging anda;
  • Streyching (regangan). Latihan jenis ini bukan sahaja membantu mengekalkan otot dalam keadaan baik, tetapi juga melegakan kesakitan. Di samping itu, kajian menunjukkan bahawa semasa regangan haid lebih berkesan kerana keadaan santai otot;
  • Pilates dan yoga. Kelajuan tenang dan beban kerja ringan akan membolehkan anda bekerja dengan keseronokan dan tanpa masa untuk kesihatan wanita;
  • Berenang Ia membolehkan anda untuk berehat bukan sahaja secara fizikal, tetapi juga emosi, yang sangat penting untuk wanita pada hari-hari kritis. Malangnya, pentadbiran tidak semua kolam membolehkan wanita menghadiri kelas dengan hari kritikal untuk alasan kemudahan pelawat lain dan pematuhan dengan standard kebersihan. Walau bagaimanapun, dengan pendarahan yang sederhana, tampon moden dapat menjaga pelepasan di dalam wanita, walaupun di dalam air.

Latihan yang dilarang untuk menstruasi

Pada hari kritikal, latihan berikut harus dikecualikan daripada latihan:

  • Bertujuan pada otot abdominals. Semasa haid tidak boleh memberi beban pada perut. Anda perlu melepaskan lengan, lenturan dan beberapa yoga asanas.
  • Latihan kekuatan. Sama ada hanya mengangkat berat atau bersenam pada simulator - semua ini membawa kepada peningkatan pendarahan dan tekanan pada akhbar.
  • Latihan Cardio. Semasa senaman aerobik intensif, peredaran darah di dalam badan dipercepat, sehingga pelepasan menjadi lebih melimpah. Kita perlu menggantikan atau mempergiatkan aktiviti sedemikian.

Tidur dan pemakanan

Untuk mengelakkan kelemahan dan keletihan semasa haid, seorang wanita perlu mendapatkan cukup tidur dan makan dengan betul.

Menurut statistik, kira-kira 40% wanita tidur dengan teruk dalam tempoh ini. Semasa haid, proses hormon berlaku di kalangan kanak-kanak perempuan, yang mempengaruhi bukan sahaja fizikal, tetapi juga keadaan emosi. Oleh itu, insomnia paling sering disebabkan oleh faktor psiko-emosi.

Dengan pelepasan yang kuat, ia disebabkan oleh keperluan untuk bangun di tengah malam untuk menggantikan kebersihan dan produk pembersihan. Kegiatan sukan ringan membantu seorang wanita untuk tenang, yang bermakna mereka dapat meningkatkan tidur. Latihan petang sangat berguna pada masa ini.

Sekiranya anda berpegang kepada diet, pada hari-hari pertama bulan itu perlu dilembutkan. Sudah tentu, hari-hari kritikal bukanlah satu alasan untuk mengecil pada gula-gula dan kek. Tetapi anda boleh membeli gula-gula yang sihat - contohnya, madu dengan kacang, buah-buahan kering dan juga coklat gelap. Di samping itu, hari kritikal adalah masa yang tepat untuk menipu, iaitu mengganggu diet: tenaga yang berlebihan yang diterima daripada makanan akan digunakan untuk memulihkan tubuh.

Pemakanan juga mencadangkan memanjakan diri dengan nanas segar: ia mengandungi bahan khas - bromelain. Ia melegakan otot dan melegakan kesakitan yang disebabkan oleh kekejangan.

Adalah baik untuk dimasukkan ke dalam makanan diet yang meningkatkan hemoglobin - soba, delima, hati dan bit. Tetapi segelas wain merah di malam hari adalah mitos yang dicipta untuk membenarkan penggunaan minuman beralkohol. Alkohol semasa haid dilarang sama sekali.

Ringkasnya, saya hanya boleh mengatakan bahawa pergerakan adalah kehidupan. Tetapi hanya dalam kes-kes di mana ia tidak berbahaya. Oleh itu, untuk terlibat dalam haid boleh tertakluk kepada ketiadaan contraindications, kesejahteraan biasa dan pematuhan terhadap cadangan pemilihan latihan.

Jika maklumat ini berguna kepada anda - kongsi artikel ini dengan rakan-rakan anda di rangkaian sosial.

Dan jika anda ingin tahu tentang latihan dan pemakanan, hanya maklumat yang boleh dipercayai dan boleh dipercayai - melanggan blog saya dan tunggu bahan baru!

BUTIRAN

Adakah mungkin bermain sukan semasa haid?

Kembali ke sekolah, kita belajar bahawa hari kritikal adalah cara terbaik untuk menyingkirkan kelas pendidikan jasmani. Mengikut pendapat tidak rasmi majoriti, apa-apa aktiviti fizikal semasa haid meningkatkan simptom-simptom kesakitan dan bahkan membahayakan kesihatan wanita, walaupun sedikit orang yang berminat dengan apa yang dikatakan oleh jurulatih dan doktor tentang hal ini. Mari kita cuba memahami isu ini bersama-sama.

Apakah latihan yang berguna dan berbahaya pada hari kritikal?

Semasa haid, semua sumber badan kita dikurangkan. Aktiviti olahraga yang sengit pada masa ini boleh meningkatkan gejala haid, termasuk kesakitan perut, kelemahan umum dan keletihan yang cepat, dan menimbulkan pelepasan darah yang melimpah.

Tetapi bahaya utama ialah tekanan yang berlebihan pada rongga perut boleh mengakibatkan detasmen abnormal endometrium - lapisan dalaman rahim. Hasilnya, sel endometrium boleh "menyelesaikan" di luar persekitaran semulajadi mereka - contohnya, dalam ovari atau bahkan rongga perut. Di sana, mereka akan melalui semua peringkat perkembangan hormon, termasuk haid. Hanya pendarahan tidak akan berlaku dalam tiub fallopian, tetapi di tisu sekitarnya. Seperti yang anda faham, untuk organisma ia jauh dari biasa dan penuh dengan pelbagai masalah.

Sebaliknya, kanak-kanak perempuan yang kerap masuk sukan untuk menghadapi hari kritikal lebih mudah, tanpa mengalami kejang tajam dan kesihatan yang tidak baik. Selain itu, senaman ringan semasa haid sering membantu melegakan sakit perut dan "kesan sampingan" yang tidak menyenangkan. Ini bukan hanya fiksyen terbiar, tetapi fakta perubatan bahawa mana-mana doktor akan mengesahkan.

Apakah kesimpulannya? Kebanyakan wanita boleh terus berlatih pada hari-hari kritikal, tetapi dalam mod sederhana dan mengikuti beberapa langkah berjaga-jaga. Secara umum, lebih mudah aliran haid, semakin banyak yang anda mampu hari ini. Peraturan utama: jika anda berasa buruk semasa latihan anda, anda harus segera berhenti dan tunggu sehingga serangan itu berlalu. Bagi kebanyakan orang, dua atau tiga hari pertama haid adalah yang paling sukar - berehat di kelas, meletakkan senaman untuk hari-hari terakhir, ketika badan anda sudah mula kembali normal.

Terdapat beberapa kontraindikasi di mana beban sukan semasa haid boleh menyebabkan kemudaratan serius kepada kesihatan. Anda tidak boleh masuk untuk sukan pada hari kritikal jika anda mempunyai:

  • kekejangan yang kuat, diperbaiki oleh pergerakan;
  • pendarahan berat;
  • kemerosotan keadaan umum, pening dan kelemahan dalam badan;
  • sebarang gangguan dan penyakit yang berkaitan dengan kitaran haid;
  • masalah dengan sistem urogenital dan penyakit ginekologi.

Jika anda tidak pasti sama ada keadaan kesihatan anda membolehkan anda pergi ke gym pada hari-hari kritikal, berunding dengan pakar sakit puan. Larangan perubatan pada latihan semasa haid adalah sangat kontraindikasi untuk melanggar!

Apakah jenis beban yang dilarang semasa haid?

Memandangkan kemungkinan akibat badan, lebih baik untuk mengecualikan beberapa latihan dari program latihan anda selama lima hari ini. Ini termasuk:

  1. Latihan untuk akhbar.
    Sejak haid, kira-kira bercakap, berlaku di perut anda, sangat tidak diingini untuk mengatasi otot-otot perut. Berhenti dari latihan perut, berpusing dan lentur dengan berat, yang merupakan bahaya utama pada hari kritikal. Jika anda melakukan yoga, buat sementara waktu berpura-pura di mana anda perlu menarik atau memerah perut. Semasa beberapa hari ini, akhbar anda tidak akan mengalami banyak masalah, dan sebaik sahaja selepas tempoh anda, anda akan dapat kembali ke rutin latihan biasa anda.
  2. Pengangkat berat dan latihan pada simulator.
    Jika anda secara aktif menggunakan dumbbells atau pergi ke gim, berikan bahagian latihan ini untuk tempoh haid. Bekerja dengan berat badan mencipta beban di bahagian belakang dan akhbar, yang menyumbang kepada peningkatan kesakitan dan peningkatan pendarahan. Cuba lakukan senaman yang sama, tetapi tanpa menggunakan berat tambahan - hanya gelengkan tangan anda, tunduk ke tepi dan jongkok tanpa dumbbells. Latihan latihan juga boleh dipindahkan ke "keadaan medan", menggantikannya dengan satu set latihan biasa untuk kumpulan otot yang berbeza.
  3. Senaman aerobik yang sengit.
    Semasa haid, ketahanan secara semula jadi berkurangan, menjadi sukar untuk mengawal pernafasan dan tidak menyimpang dari irama. Semua ini sering membuat latihan kardiovaskular aktif bukan sahaja bermasalah, tetapi hanya mustahil. Menjalankan, menari dan langkah aerobik sendiri mempercepatkan peredaran darah dan meningkatkan aliran darah ke alat kelamin, itulah sebabnya ketika latihan tersebut tiba-tiba mula "banjir". Agar tidak kehilangan senaman selama lima hari ini, menggantikan jenis latihan yang biasa dengan yang kurang intensif: berjalan dengan berjalan kaki dan kecergasan dan tarian kardio dengan aerobik ringan dan Pilates.

Jenis latihan optimum pada hari kritikal.

  1. Berjalan kaki
    Jogging semasa haid adalah peristiwa yang meragukan, tetapi keselamatan dan faedah berjalan atau hanya berjalan lama hari ini telah lama terbukti dengan ubat. Seperti yang anda ketahui, berjalan cepat juga membakar kalori secara berkesan. Oleh itu, bukannya berjalan setengah jam setiap hari adalah sangat mungkin untuk hanya berkeliaran di sekitar bandar selama beberapa jam.
  2. Latihan pagi.
    Versi ringan dari senaman kecergasan sepenuhnya akan membantu anda mengekalkan bentuk anda tanpa merugikan kesihatan. Keluarkan dari program semua latihan berbahaya atau ganti dengan lebih jinak. Waktu latihan juga boleh dikurangkan untuk mengurangkan beban keseluruhan badan.
  3. Peregangan
    Cara terbaik untuk mengekalkan nada otot, mengelakkan beban berlebihan. Selain hakikat bahawa senaman regangan paling mudah diberikan semasa haid, mereka juga membantu untuk mengurangkan gejala sakit.
  4. Pilates dan yoga.
    Paling sering pada hari-hari kritis adalah disyorkan untuk terlibat dalam sukan ini. Tahap beban cahaya, di mana, bagaimanapun, semua kumpulan otot terlibat, kursus yang tenang latihan dan kesan terapeutik yang jelas memungkinkan untuk mendapatkan manfaat maksimum dengan kerosakan minima kepada kesihatan.
  5. Berenang
    Latihan jenis ini benar-benar selamat dan sesuai walaupun untuk wanita hamil. Berenang memberikan beban seragam ke seluruh badan, membantu melegakan otot-otot belakang dan abdomen dan meningkatkan nada keseluruhan badan. Bagi sesetengah pihak, sukan ini mungkin tidak dapat diterima semasa haid semata-mata kerana alasan kemudahan dan kebersihan. Nasib baik, pada zaman kita, masalah mandi pada hari-hari kritis mudah diselesaikan oleh sekumpulan tampon.

Seperti yang anda dapat lihat, haid bukan penghalang kepada gaya hidup aktif. Ia hanya perlu mengambil kira beberapa ciri proses ini, dan sukan itu tidak akan menjadi beban, tetapi kegembiraan!

Sukan haid: apa yang boleh anda lakukan

Gaya hidup aktif sentiasa relevan. Wanita moden lebih suka bukan sahaja berjalan di udara segar dan makanan yang sihat, tetapi juga memerhatikan sosok mereka.

Salah satu cara untuk bersesuaian ialah sukan. Tetapi setiap bulan wanita mula menstruasi, yang menyebabkan ketidakselesaan dan tidak menggalakkan keinginan untuk melakukan sesuatu. Keadaan kesihatan boleh menjadi sangat buruk sehingga anda tidak mahu pergi ke gym dengan haid.

Hari ini kami akan memberitahu anda sama ada untuk meninggalkan latihan pada hari kritikal.

Faedah latihan sukan semasa haid

Memuktamadkan bahawa senaman tetap merupakan ubat terbaik bagi PMS. Wanita-wanita yang sentiasa melatih, kurang mendapat sakit dari perut dan dada, mereka tidak mengalami perubahan mood dan bengkak di dalam usus. Dalam badan, peredaran darah dan proses metabolisme diperbaiki, sel-sel mendapatkan oksigen dan nutrien lebih cepat.

Latihan ringan biasanya membawa kelegaan. Dan untuk soal sama ada kemungkinan untuk melakukan sukan secara aktif semasa haid, jawapan "tidak" akan diberikan oleh mana-mana doktor. Lagipun, latihan kekuatan, beban pada peritoneum dan penampilan tidak selesa hanya meningkatkan gejala PMS.

Haid per se bukanlah penyakit, tetapi setiap wanita mengalami beberapa "hari merah" dengan cara yang berbeza. Seseorang yang mereka lalui tanpa masalah, tetapi ada juga kes-kes seperti yang disebabkan oleh kesihatan yang buruk mereka harus tinggal di rumah dan juga mengambil ubat.

PMS dan hari pertama haid diwujudkan bukan sahaja oleh rasa sakit dan ketegangan pada kelenjar susu, tetapi juga oleh tekanan yang tidak teratur, berpeluh meningkat, kesemutan dalam anggota badan dan kerap mendesak ke tandas. Di bawah keadaan sedemikian, latihan haruslah sederhana.

Senaman ringan mempengaruhi pengeluaran endorfin. Hormon kegembiraan, seperti yang anda tahu, meningkatkan mood. Perubahan hormon dalam badan, yang berlaku semasa haid dan ditunjukkan oleh penurunan paras estrogen dan progesteron, membuat kecergasan lebih berkesan.

Semasa tempoh haid, badan menjadi lebih fleksibel. Keutamaan adalah lebih baik untuk memberi badan regangan, yoga dan Pilates, mengelakkan senaman dengan beban pada otot perut, berputar dan terbalik.

Sukan bulanan

Latihan normal membantu wanita menstabilkan keadaan semasa PMS dan pada hari kritikal.

Kami menyenaraikan jenis sukan yang boleh anda lakukan dengan tempoh anda:

  1. Berjalan atau berjalan pantas. Pergerakan berlaku pada kadar yang sederhana. Penggantian kelajuan dengan jenis pecut tidak boleh diterima. Untuk berjoging, anda boleh memilih jalan rata di udara terbuka atau bekerja di rumah di atas treadmill. Pada hari pertama haid tidak diingini. Ia cukup untuk menyekat berjalan pantas.
  2. Berenang. Menginap di dalam air mengurangkan keamatan kesakitan dan menghilangkan kekejangan otot. Anda tidak boleh berenang di dalam air sejuk. Pekerjaan di kolam renang akan berguna dengan kehadiran air suam dan kadar berenang sederhana. Anda boleh melakukan aerobik air. Dalam air terbuka dengan haid adalah lebih baik untuk tidak percikan.
  3. Bodyflex. Jika kelas tidak menyebabkan ketidakselesaan, bodyflex semasa haid tidak akan menjadi larangan. Perkara utama bukanlah untuk membuat beban pada lantai panggul dan otot perut dan untuk melakukan tanpa senaman dengan menarik abdomen. Terima kasih kepada latihan biasa, PMS lebih mudah dilalui, pelekatan diselesaikan, kitaran dipulihkan.
  4. Yoga. Asana yoga dan yogala akan membantu menghilangkan kesakitan dan kekejangan perut semasa haid. Dalam yoga, terdapat satu set latihan khusus untuk memudahkan aliran PMS.
  5. Peregangan. Ini adalah gabungan latihan regangan. Peregangan boleh diterima dengan baik oleh badan. Kedua-dua semasa haid dan pada hari-hari biasa, anda perlu memulakan senaman dengannya.

Apakah aktiviti sukan lain sepanjang tempoh anda? Seorang wanita boleh menghadiri pembentukan, pilates, seni mempertahankan diri, menari. Semua tindakan yang sedikit meningkatkan denyutan nadi mempunyai kesan yang baik terhadap kesejahteraan keseluruhan.

Untuk aktiviti sukan pada hari kritikal, adalah disyorkan untuk memakai baju hujan berwarna gelap. Latihan hendaklah bermula dengan regangan dan minum air dalam proses. Pengambilan cecair akan menghalang dehidrasi.

Apabila sukan dan tempoh tidak serasi

Meminta doktor sama ada mungkin bermain sukan semasa haid, adalah perlu untuk mengetahui semua situasi di mana latihan dikontraindikasikan. Sekiranya pembuangan terlalu banyak, atau dysmenorrhea, fibroid, dan endometriosis didiagnosis, sebarang senaman harus dibincangkan dengan pakar ginekologi.

Myoma adalah tumor dalam tisu otot rahim, yang terbentuk akibat perubahan hormon tajam. Di hadapan tumor, sebarang beban perlu dikurangkan. Sesetengah sukan di myoma adalah kontraindikasi. Doktor dibenarkan melakukan senaman pagi, joging ringan, yoga dan Pilates. Dengan pesakit bulanan dengan fibroid tidak harus terlibat dalam sukan - senaman secara negatif menjejaskan aliran keluar darah di batang bawah.

Endometriosis, atau hiperplasia endometrium, adalah penyakit ginekologi di mana membran mukosa tumbuh dan melangkaui batas rahim. Kawasan patologi terletak di rongga perut. Apa-apa beban dengan endometriosis dilarang, kerana aktiviti sukan semasa haid memburukkan lagi aliran darah.

Apa latihan yang contraindicated dalam haid:

  • Melompat
  • Berpusing.
  • Mengangkat berat.
  • Kelas di simulator.
  • Menghidupkan tubuh.
  • Latihan pada akhbar.
  • Tarik naik.
  • Pergerakan tajam.
  • Beban pada perut dan bahagian bawah belakang.
  • Latihan aerobik intensif.

Untuk menangguhkan latihan fizikal untuk hari yang lain adalah bernilai jika pendarahan itu berlimpah, pening atau bimbang tentang kelemahan. Anda juga tidak boleh berlatih dengan kekejangan, yang meningkat dengan pergerakan.

Di mana hari anda boleh bermain sukan

Paling teruk, seorang wanita merasakan pada hari pertama kitaran. Kelemahan dan mood buruk membangkitkan hormon - menurunkan estrogen dan peningkatan progesteron. Latihan kekuatan untuk sebab ini, gadis itu lebih sukar. Latihan yang diperkuatkan akan melemahkan badan dan boleh menyebabkan pengsan.

Pada kira-kira hari ke-4 haid, kelemahan hilang. Kepekatan estrogen meningkat dalam darah. Tubuh perempuan menjadi lebih berkekalan. Mengetahui ciri-ciri ini, gadis itu memahami apa hari dalam tempoh bulanan dia boleh melakukan sukan. Sekiranya keadaan kesihatan lebih kurang normal, dan tidak ada penyakit ginekologi dalam sejarah, adalah mungkin untuk berlatih mengikut program standard.

Tetapi pastikan anda mengeluarkan squats dengan barbell dan pelajaran mengenai simulator kuasa.

Jika seorang wanita umumnya sihat, tetapi berasa lemah pada hari haid, pada hari pertama pendarahan dia boleh berlatih mengikut rejimen yang lembut. Tempoh, intensiti dan bilangan pengulangan perlu dikurangkan. Atlet pada masa haid boleh menggantikan latihan kekuatan dengan yoga atau Pilates.

Penyakit ginekologi adalah kontraindikasi kepada gim. Sekiranya aktiviti fizikal adalah penting untuk kehidupan, keadaan perlu dibincangkan dengan doktor anda. Pakar akan menentukan sama ada latihan dibenarkan pada hari haid dalam kes tertentu, dan pilih sistem latihan yang optimum.

Sebelum sukan bulanan sering tidak dikontraindikasikan. Latihan sedikit pada ambang hari kritikal membantu lebih mudah bertolak ansur dengan kesan negatif PMS. Beberapa hari sebelum bermulanya haid, berjoging di udara segar, latihan kardiovaskular dan pelbagai latihan amat berguna. Aktiviti fizikal mempercepat pengeluaran endorfin, dan "hormon kebahagiaan dan kegembiraan" meningkatkan kesihatan semasa tempoh kritikal.

Pose yoga akan membantu membuat sakit haid seterusnya:

  • Menjadi empat kaki, bengkokkan punggung anda dan angkat kepala.
  • Berbaring di belakang dan tarik lutut ke dada anda. Dengan kedua-dua tangan, geser betis.

Untuk mengaktifkan sistem kardiovaskular, anda boleh menggunakan berjalan cepat pada kadar yang diukur atau mudah berjalan. Anda boleh menunggang motosikal dan melakukan latihan terpencil dengan berat badan yang rendah. Masa pekerjaan - tidak lebih daripada 30 minit. Sebarang beban di bahagian belakang dan kawasan perut dan usus tidak diingini.

Persoalan yang biasa ialah sama ada anda boleh bermain sukan sepanjang tempoh anda?

Adakah mungkin bermain sukan semasa haid? Bagi sesetengah orang, haid adalah mimpi ngeri yang lengkap, sementara yang lain tidak melihat alasan untuk mereka mengurangkan aktiviti fizikal.

Bagaimanakah sukan mempengaruhi tempoh anda?

Satu contoh klasik, yang sempurna menunjukkan bagaimana sukan semasa haid memberi kesan kepada badan wanita, adalah atlet. Oleh kerana beban berat, mereka mengalami kelumpuhan kelenjar tiroid. Hakikatnya adalah bahawa tubuh mesti mengarahkan semua kekuatannya untuk pemulihannya sendiri. Adalah diketahui bahawa badan betina berada di bawah tekanan yang berterusan kerana beban berat, termasuk yang fizikal. Melawan latar belakang ini, ketidakseimbangan hormon berkembang, menyebabkan kelewatan haid.

Anda juga perlu sedar bahawa turun naik kitaran berlaku dari hari-hari pertama selepas sukan aktif. Kadang-kadang semasa latihan, penangguhan itu hanya beberapa hari, tetapi boleh seminggu.

Aktiviti fizikal yang berlebihan dari seorang wanita hampir selalu menjadi faktor yang menghampiri tempohnya. Memandangkan perkara di atas, banyak gadis pasti akan sedar sama ada ia mungkin bermain sukan sebelum haid. Ia semua bergantung kepada ciri-ciri individu organisma. Tetapi amalan telah menunjukkan bahawa lebih baik menangguhkan latihan sebelum haid.

Faedah dan bahaya beban sukan

Semasa haid, sukar untuk membicarakan manfaat atau bahaya latihan. Ia perlu untuk memahami bahawa setiap organisma adalah unik dan, dengan itu, ia akan membawa pelbagai jenis beban dengan cara yang berbeza. Tetapi biasanya ia adalah sukan yang menyebabkan perubahan negatif yang tidak dapat dipulihkan.

Dalam keadaan ini, terdapat juga sisi duit syiling yang lain.

Hakikatnya adalah bergantung kepada keadaan mereka, kanak-kanak perempuan masih boleh melakukan beberapa latihan yang akan memberi kesan yang baik terhadap keadaan fisiologi umum, iaitu:

Dalam kes tidak, tidak boleh memuat turun akhbar. Tekanan kuat pada otot perut hanya akan memburukkan keadaan. Adalah disyorkan untuk memberi perhatian lebih kepada beban kardio. Namun begitu, sepatutnya difahami bahawa keamatan mana-mana senaman perlu dikurangkan.

Keadaan yang buruk akan menjadi beban yang kuat pada otot perut

Bilakah sukan bersifat contraindicated semasa haid?

Kenapa sepanjang bulan tidak dapat bermain sukan? Terdapat beberapa faktor di mana anda perlu melupakan latihan:

  • banyak pelepasan;
  • kehadiran kesakitan akut;
  • berasa tidak sihat;
  • kehadiran proses keradangan kronik.

Beberapa aktiviti fizikal untuk haid adalah lebih baik untuk tidak dilakukan:

  • jangan mengayunkan akhbar;
  • Dilarang menggunakan otot perut;
  • Pergerakan tajam adalah dilarang;
  • Dilarang mengangkat berat.
Dengan haid, beberapa senaman lebih baik tidak dilakukan

Dengan endometriosis

Adakah mungkin melakukan senaman fizikal untuk haid dengan endometriosis? Endometriosis adalah patologi serius dan tidak boleh diabaikan.

Dengan endometriosis pada permulaan haid dari sukan harus menahan diri. Zarah endometrium, yang merupakan sebahagian daripada pelepasan, mungkin di peritoneum, yang pasti menyebabkan kemerosotan kesihatan.

Dengan haid yang berat

Dalam kes haid berat, sebarang senaman dilarang sama sekali. Dengan bentuk perkumuhan bendalir yang sengit, penurunan yang ketara dalam tahap hemoglobin berlaku akibat kehilangan darah. Atas dasar ini, tubuh sangat lemah, yang meningkatkan keadaan tekanan. Dalam keadaan sedemikian, sebarang aktiviti fizikal menjadi punca keletihan.

Dengan myoma rahim

Apabila sukan myoma rahim tidak boleh dihentikan. Malah sebaliknya, jika anda melakukan senaman yang disyorkan, keadaan umum dapat ditingkatkan. Satu-satunya pengecualian adalah sukan dari segi haid.

Mana-mana senaman jika haid berat dilarang sama sekali.

Myoma merujuk kepada patologi kronik, di mana terdapat sekatan mengenai aktiviti fizikal. Agar tidak memburukkan keadaan, pada waktu haid lebih baik menolak latihan.

Pada hari mana tempoh anda boleh mula bermain sukan?

Bolehkah saya melatih pada hari pertama haid? Kebanyakan pakar ginekologi yakin bahawa pada permulaan bulan beban sekurang-kurangnya sekurang-kurangnya sekadar beban atletik akan dapat mengatasi kemurungan. Tetapi adalah perlu untuk meminimumkan beban sedemikian agar tidak meningkatkan rembesan dan tidak menimbulkan sindrom kesakitan.

Peraturan untuk melakukan latihan dengan PMS

PMS dianggap agak keadaan wanita yang serius. Pada masa ini, makhluk yang indah menjadi sangat marah dan mudah marah. Sebaliknya, permulaan PMS bukanlah sebab untuk menjadi tertekan. Ada cara!

Anda juga harus memberi perhatian kepada sakit belakang. Untuk mengeluarkan sindrom, ada teknik, pelaksanaannya akan mengembalikan kegembiraan hidup.

Yoga mempunyai kesan besar pada tubuh semasa PMS. Selain memperbaiki keadaan fizikal, teknik yoga membantu menenangkan sistem saraf.

Melegakan kursus PMS dengan menggunakan teknik latihan tertentu.

Untuk latihan, anda perlu memilih:

  • tempat yang selesa;
  • pakaian yang selesa;
  • suhu bilik yang betul;
  • beban yang dibenarkan.

Senaman dengan PMS juga dibenarkan, serta bermain sukan semasa haid. Satu-satunya perbezaan penting boleh dianggap sebagai beban yang optimum. Dengan PMS, penunjuk ini dapat ditingkatkan.

Sukan apa yang berguna?

Melakukan sukan dengan haid boleh mengurangkan keadaan ini. Sudah tentu, tidak semua jenis senaman akan memberi kesan positif kepada tubuh.

Latihan apa yang boleh dilakukan dengan haid:

  • berjalan kaki;
  • mudah berjalan;
  • yoga
  • aerobik air.
Pelepasan keadaan ini boleh dijalankan setiap bulan

Kontraindikasi senaman semasa hari kritikal

Bolehkah saya melatih semasa saya? Semasa haid, anda boleh bersenam, tetapi ada latihan yang disyorkan untuk berhenti seketika:

  • ayunan tekan;
  • latihan yang menguatkan otot perut;
  • pergerakan tajam;
  • latihan kekuatan.

Di bawah keadaan ini, intensiti pelepasan, sakit, dan kelesuan umum akan meningkat.

Bolehkah saya pergi ke gym?

Pergi ke gym dalam tempoh "menarik" tidak dilarang. Perkara utama adalah memilih beban yang mencukupi, yang bergantung kepada penyediaan dan keadaan umum.

Latihan kardiovaskular disyorkan untuk menstabilkan peredaran darah, mengurangkan kesakitan dan menyingkirkan kembung. Dalam keadaan ini, anda juga boleh menggunakan basikal senaman.

Latihan fizikal boleh berlaku semasa haid.

Buat bar

Latihan "bar" dianggap salah satu yang terbaik, kerana ia mempunyai kesan yang kompleks. Tetapi ia membayangkan pelaksanaan beban pada otot perut, yang sangat tidak diingini semasa haid.

Squat

Jawapan kepada soalan sama ada ia mungkin untuk mencangkung setiap bulan akan menjadi kategoris - mustahil. Gadis-gadis mempunyai pandangan yang berbeza mengenai perkara ini. Semata-mata dari sudut pandang fisiologi, berjongkok semasa haid sangat tidak diingini.

Latihan ini memberikan beban besar pada otot pinggang yang lebih rendah, yang dapat meningkatkan keamatan rembesan. Selain itu, memandangkan tahap beban, berjongkok boleh meningkatkan atau menimbulkan kesakitan.

Ia tidak digalakkan untuk membuat bar semasa haid

Peregangan

Dengan regangan bulanan dianggap salah satu latihan yang paling sesuai. Matlamat utama latihan ini adalah untuk menyediakan badan untuk latihan selanjutnya. Dengan bantuan peregangan, seseorang boleh melupakan sensasi yang tidak diingini di bahagian abdomen. Oleh itu, jika anda berminat dengan soalan sama ada ia mungkin untuk melakukan gimnastik dalam tempoh anda, jawapannya akan positif. Latihan ringan dibenarkan jika anda tidak terganggu dalam tempoh ini.

Adakah pilates

Pilates dianggap salah satu teknik sukan terbaik untuk haid. Terima kasih kepada latihan yang kompleks, adalah mungkin untuk meningkatkan kedudukan segmen badan di ruang angkasa, yang mempunyai kesan positif terhadap aktiviti organ dalaman. Di samping itu, senaman ini meningkatkan peredaran darah, dapat melegakan kejang dan kembung.

Bolehkah saya bersenam di gim semasa saya? Sekiranya kita bercakap mengenai sistem Pilates, maka gym akan menjadi tempat yang sempurna untuk berlatih.

Lawati kolam

Adalah lebih baik untuk melawat kolam semasa haid apabila jumlah pelepasan lebih kecil. Terima kasih kerana berenang mungkin untuk mengurangkan kekejangan.

Angka berenang dipilih cahaya. Ia akan menjadi "pil" untuk otot perut, yang pada akhir haid akan berkurangan.

Bolehkah saya menggunakan tampon dalam sukan?

Ramai kanak-kanak perempuan percaya bahawa tampon adalah penyelesaian yang sempurna untuk masalah haid, walaupun semasa latihan. Sebenarnya tidak.

Dalam proses latihan, aliran darah ke organ panggul, dan ini semestinya menjejaskan keamatan rembesan dan, dengan itu, beban pada tampon:

  1. Dengan beban, alat memerlukan penggantian yang lebih kerap.
  2. Selalunya, disebabkan oleh pengawasan, tampon meningkat dengan ketara dalam saiz, yang menimbulkan kesulitan semasa latihan.
  3. Di bawah keadaan beban yang semakin meningkat, pergeseran tampon mungkin berlaku.
  4. Berenang dengan tampon adalah mustahil, kerana ia terkumpul jangkitan akibat air masuk ke sana.

Kecergasan semasa haid - semua yang anda ingin tahu tentang "tema merah"

Pengarang: Ivan Ustinov

Salam kepada kamu perempuan dan perempuan! Artikel ini semata-mata untuk anda. Walaupun lelaki boleh menggunakan maklumat ini untuk separuh kedua mereka. Hari ini kita akan cuba untuk membincangkan topik yang teliti yang membimbangkan semua gadis yang memutuskan untuk masuk untuk kecergasan atau sukan lain.

Ramai kanak-kanak perempuan yang mempunyai gaya hidup aktif tertarik pada kenapa anda tidak boleh melakukan kecergasan semasa haid dan sama ada untuk mengelakkan sebarang usaha fizikal pada hari-hari ini. Terdapat banyak pendapat mengenai perkara ini, tetapi anda tidak mahu bergantung pada khabar angin dalam perkara yang serius.

Saya cuba menyediakan anda maklumat yang boleh dipercayai tentang sukan dalam "hari-hari merah kalendar."

Penyelidikan Psikologi dan Sains

Saya masih ingat menonton filem dan ada seorang gadis yang cuba memberi petunjuk bahawa dia telah memulakan "hari-hari" ini. Dan sejak ada seorang lelaki di sana, dia menggunakan ungkapan kiasan. Bahawa dia bukan sahaja mencipta di sana dan "Tentera Merah sedang maju" dan "kerabat dari KRASNODAR" adalah "rzhach" lengkap secara umum. Nah, saya tinggal di Krasnodar sudah tahun ke 2, tetapi tidak ada saudara yang pernah datang kepada saya))).

Nah, jika tanpa jenaka, saya fikir tidak ada gunanya membicarakan masalah psikologi sepanjang tempoh ini. Gadis dan mereka semua tahu dan merasakan diri mereka sendiri setiap bulan. Sama seperti lelaki merasakannya. Selalunya tekanan seorang gadis dalam tempoh ini boleh digambarkan sebagai: "jangan marah saya. "," Shcha saya akan memberikan dahi ", dan lain-lain

Sebagai seorang lelaki yang sudah berkahwin, saya mengesahkan kebenaran kenyataan ini. Tetapi isteri saya masih emas - dia sangat menahan diri, dan bukan hanya dalam tempoh malang ini. Adalah lebih sukar bagi gadis-gadis lain untuk bertindak dengan baik kerana keanehan dari jiwa mereka, jadi satu-satunya perbezaan ialah keupayaan untuk mengawal negatif pada masa ini. Tetapi kesan negatif psikologi adalah hampir 100% daripada seks yang adil. Ini ya.

Mengikut kajian saintifik terkini, didapati bahawa toksin berkumpul di dalam badan wanita sebelum kitaran haid. Fakta ini membawa kepada peningkatan kerengsaan, air mata, kemudaratan jiwa wanita. Inilah manifestasi PMS (sindrom premenstrual).

PMS juga gagal ovari:

  • keseimbangan hormon tubuh terganggu;
  • fungsi sistem saraf pusat (sistem saraf pusat);
  • kerja kelenjar endokrin.

Menurut satu lagi kajian saintifik, yang dikendalikan oleh seorang saintis dari University of California (eksperimen itu dijalankan di Los Angeles) - beberapa fakta yang lebih menarik muncul. Percubaan ini dikaitkan dengan "progesteron" dan "da" (gangguan dysphoric pramenstruasi). Secara ringkas tentang ini:

Progesteron adalah hormon steroid yang dihasilkan oleh ovari wanita. Anda boleh menceritakan banyak perkara tentang hal itu, tetapi mungkin fungsi yang paling penting adalah untuk membantu anda memperoleh kedudukan dalam lapisan dalaman rahim telur yang disenyawakan. Progesteron juga membantu menanggung janin. Ia juga dikenali sebagai hormon kehamilan.

Bagi DA, ia berlaku kira-kira seminggu sebelum haid, apabila kandungan progesteron pada wanita berada di puncaknya.

Nah, sekarang, sebenarnya - esensinya sangat eksperimen. Mereka mengambil 12 wanita yang jelas menunjukkan gejala PDE, dan 12 wanita yang tidak memilikinya. Mereka mengambil ujian untuk melihat kepekatan pelbagai hormon dalam darah. Ternyata kepekatan ini hampir sama bagi semua orang. Sedikit berbeza.

Tetapi analisis aktiviti otak agak luar biasa. Mereka wanita yang mempunyai gejala PDE - cerebellum adalah dalam keadaan peningkatan aktiviti.

Sebagai kajian haiwan kemudian menunjukkan, progesteron mampu mengubah reseptor di otaknya sendiri, dan reseptor ini membentuk sambungan di otak perempuan yang bertanggungjawab terhadap jiwa dan tingkah laku.

Ternyata beberapa wanita sensitif terhadap progesteron, yang lain tidak begitu. Ringkasnya, semua ini sukar. Saya memberikan ini semata-mata untuk maklumat. Saya yakin pada masa akan datang, kita akan terkejut lebih daripada sekali dengan pelbagai penemuan dalam "kawasan merah" ini dan bukan sahaja.

Ciri-ciri fisiologi "tempoh merah"

Dalam tempoh ini, terdapat keinginan yang semakin meningkat untuk makanan pada wanita. Dan kenyataan ini sangat mengganggu gadis-gadis, terutamanya mereka yang sakit akibat peningkatan berat badan mereka. Satu perkara yang ditumpahkan di pihak yang lain dan tidak mungkin sesiapa sepenuhnya dapat memahami sepenuhnya sebab-sebab dan faktor-faktor yang membawa kepada transformasi wanita yang damai menjadi "militan Amazon".

Sesetengah kanak-kanak perempuan memanggil "melahirkan kecil kecil" bulanan. Dan pada dasarnya ini adalah sebutan adil, kerana pada kenyataannya rahim menghilangkan sel telur yang belum disenyawakan.

Kitaran haid wanita adalah proses fisiologi biasa, bukan penyakit. Tetapi adalah mustahil untuk menafikan hakikat bahawa banyak gadis yang sangat menyakitkan menahan tempoh ini dan tidak pasti sama ada ia layak bangun dari sofa, ia tidak seperti pergi ke gym. Punca keraguan juga:

  1. Pengumpulan cecair dalam tisu disebabkan oleh pengeluaran aktif progesteron dalam badan. Oleh itu, kanak-kanak perempuan melihat peningkatan berat badan semasa haid dengan 1-2 kg. Peningkatan kandungan cecair memberi kesan buruk kepada otot, menjadikannya lemah. Ia mengurangkan kekuatan dan aktiviti fizikal. Oleh itu, pada hari pertama kitaran, wanita mendapati sukar untuk menangani beban tenaga.
  2. Tahap rendah estrogen menimbulkan kelemahan dan kelesuan, dan dalam sesetengah orang boleh mengakibatkan kehilangan kesedaran.
  3. Kerana kehilangan darah seseorang wanita, tahap hemoglobin berkurang, jadi kurang oksigen memasuki tisu.

Tetapi kebanyakan doktor masih mengesyorkan untuk tidak melepaskan aktiviti fizikal, dan hanya memberi tumpuan kepada perasaan dan kesejahteraan mereka semasa haid.

Perihal proses latihan

Petua ini harus dipertimbangkan pertama sekali, kerana mereka sangat penting. Tetapi pertama-tama ia perlu menyebut fakta utama utama:

Beban melampau meletakkan imuniti, dan semasa hari-hari kritikal imuniti badan wanita sudah lemah hampir 50%. Oleh itu, pada hari-hari kritikal, jauhkan daripada beban kritikal.

  1. Dengan kesejahteraan normal dan ketiadaan masalah ginekologi, adalah mungkin untuk menjalankan latihan mengikut rancangan, sambil mengelakkan latihan abdomen. Latihan semacam itu menegangkan otot-otot rongga perut, yang mencetuskan pelepasan darah, yang MAYER LEAD TO ENDOMETRIOSIS (apabila sel-sel lapisan dalaman dinding rahim mula berkembang melampaui batasnya).
  2. Dengan sedikit kelemahan dan kehilangan kekuatan, anda harus mengurangkan intensiti senaman atau mengurangkan masa.
  3. Sukan adalah kontraindikasi dalam penyakit ginekologi seperti fibroid atau endometriosis.
  4. Gunakan tampon sebagai produk kebersihan, jadi anda tidak akan merasa janggal dan bimbang tentang keterangan keadaan anda.
  5. Sebelum latihan, minuman yang mengandungi kafein harus dibuang, kerana mereka menimbulkan kekejangan yang menyakitkan.
  6. Minum banyak air untuk mengeluarkan cecair yang berlebihan dari badan. Bersama ini, hadkan pengambilan garam untuk mengelakkan bengkak yang berlebihan.
  7. Tidak mahu bersenam dengan kesakitan yang teruk. Di sini fanatik tidak akan membawa apa-apa yang baik.
  8. Oh, dan jangan lupa tentang pakaian khas. Sekiranya anda ingin memakai pakaian yang ketat di gym - lebih baik meninggalkannya dalam tempoh ini. Pakai seluar longgar dengan baju t yang luas. Adalah wajar untuk memilih warna yang lebih gelap (dan kemudian anda tidak tahu apa.)

Dengan sukan profesional (jika anda tiba-tiba salah seorang wanita ini) dan pertandingan yang kerap, anda boleh melakukan sesi latihan semasa haid dan menilai keberkesanannya. Jadi anda akan tahu tentang peluang anda untuk menang, jika anda perlu bersaing dalam hari kritikal.

Sekiranya keputusan itu tidak sesuai dengan anda, anda boleh berunding dengan ahli sakit ginek dengan perbelanjaan ubat-ubatan yang melambatkan permulaan kitaran. Tetapi sebagai amalan mengesahkan, sebilangan besar atlet dapat mencapai tahap yang luar biasa, termasuk di Olimpik, semasa tempoh haid.

Telah terbukti secara saintifik oleh saintis dari University of Vancouver bahawa mungkin dan bahkan perlu bermain sukan. Kelebihan ini adalah seperti berikut:

  • kesakitan yang membosankan;
  • tempoh hari kritikal dikurangkan;
  • mengurangkan kelembutan payudara;
  • menurunkan kecenderungan untuk kembung;
  • kerengsaan, perubahan mood dan air mata berkurang. Dan bagi lelaki (dan untuk anda juga) ia hanyalah bonus ahli silap mata.

Kesan-kesan positif ini berkemungkinan besar disebabkan oleh pecutan metabolisme dan rangsangan peredaran darah.

Ramai wanita mengatakan bahawa sepanjang tempoh mereka mempunyai keinginan yang tidak dapat ditahan untuk coklat, dan kecergasan dapat menggantikannya dengan sempurna. Ini disebabkan oleh pengaktifan pengeluaran "hormon kebahagiaan" - endorfin semasa penggunaan gula-gula dan semasa aktiviti fizikal. Kajian mengenai topik ini juga telah dijalankan. Mereka mengesahkan bahawa sukan mengurangkan keinginan untuk permen dan memberikan rasa percaya, kawalan dan kepuasan kepada wanita.

Saya dapati beberapa fakta yang lebih menarik yang akan menjadi minat khusus kepada wanita kecergasan. Fakta-fakta ini berdasarkan laporan saintifik dari Amerika Syarikat mengenai topik apa kelebihannya tetap "hari kritikal" di dalamnya tepat dari segi latihan.

Sesetengah daripada anda mungkin sudah tahu bahawa terdapat fasa yang berbeza dalam tempoh haid. Pertimbangkan mereka bersama-sama dengan cadangan untuk latihan:

  1. FASA BERLAKU - boleh berlangsung dari 7 hingga 30 hari, tetapi selalunya 10-15 hari. Dalam tempoh ini telur baru disediakan untuk kelahiran kehidupan baru. Permulaan fasa ini biasanya dianggap sebagai hari pertama haid. Tempoh ini dicirikan oleh peningkatan kandungan hormon seks wanita (GHG) estrogen dan kepekatan progesteron yang rendah. Kajian telah menunjukkan bahawa pada masa ini wanita membakar lemak lebih aktif, jadi lebih baik untuk mengurangkan intensiti latihan.
  2. FASA OVULATORY - berlangsung selama 3 hari dan dicirikan oleh pelepasan kuat LH (hormon luteinizing), yang diperlukan untuk pembentukan akhir folikel dominan.
  3. FASA LUTE juga dipanggil "fasa badan kuning" dan berlangsung kira-kira 13-14 hari dengan kesilapan beberapa hari. Folikel yang paling dominan dan terpilih (folikel folikel) mula mengumpul pigmen khas yang memberikan warna kuning dan di bawah pengaruh proses yang paling rumit berubah menjadi badan kuning. Rahim disediakan untuk penggunaan telur yang disenyawakan (jika ada). Dalam tempoh ini, terdapat pengeluaran progesteron yang kuat yang telah diketahui oleh anda. Dalam tempoh ini, wanita membakar glukosa terbaik, tidak gemuk. Oleh itu, intensiti latihan dapat ditingkatkan.

Untuk membuat kepala anda gambaran yang lebih lengkap mengenai senaman wanita yang betul dengan mengambil kira kitaran haid - semak artikel berkuasa ini.

Beban apa yang tidak boleh dilakukan

Dan walaupun kita telah mengetahui kegunaan sukan untuk kesejahteraan seorang wanita pada hari-hari kritis, terdapat beberapa jenis beban yang tidak sesuai untuk masa ini. Ini termasuk:

  • Semua latihan perut adalah latihan perut (terutama lebih rendah), latihan berpusing, latihan gelung (hula gelung).
  • Latihan dengan beban pada punggung bawah.
  • Latihan dengan beban-squats dengan barbell, mengangkat dumbbells, latihan di simulator.
  • Menghidupkan badan dan pergerakan tajam yang lain.
  • Melompat, menarik, push-up.

Beban yang dibenarkan

Setelah menangani beban yang tidak diingini, sudah tiba masanya untuk menentukan jenis sukan yang boleh anda lakukan sepanjang tempoh anda.

BERGUNA DAN PELANCARAN SUKAN. Running dianggap sebagai salah satu petunjuk terbaik untuk hari ini. Cuba untuk tidak mengatur sprint, kelajuan cepat dan perlahan yang perlahan dan bekerja sepanjang jalan. Berlatih pada kadar perlahan dalam alam atau di gym. Dalam kes indisposition umum, ia boleh digantikan dengan pantas berjalan.

SWIMMING. Ia membantu untuk menghilangkan kekejangan yang menyakitkan dan melegakan sakit belakang. Berlatih pada kadar yang sederhana, anda boleh meluangkan masa untuk bersenam dari aerobik air. Jangan lupa tentang cara kebersihan yang sesuai, gasket dalam kes ini, atas alasan yang jelas, tidak akan berfungsi. Tonton suhu air, ia perlu panas. Bolehkah saya melawat air terbuka? Tidak semestinya, kerana semasa haid meningkatkan risiko menjangkiti jangkitan atau keradangan organ-organ wanita.

KESIMPULAN KARDIOTRINATING DAN MUDAH. Membantu menghilangkan sensasi sakit yang kembung dan menyakitkan. Ini disebabkan oleh pembesaran saluran darah dan peredaran darah dipercepatkan.

PILATES, PUTIH, DANCES. Kesan yang sangat baik terhadap kesejahteraan dan meningkatkan mood.

STRETCHING. Ini benar-benar mana-mana latihan regangan. Dengan cara ini, peregangan memberi kesan kepada tubuh dan lelaki dan wanita menunjukkan kesan meremajakan.

LAMAN UTAMA. Jika anda masih lebih suka duduk di rumah hari ini, belanjakan masa ini dengan faedah. Dalam rangkaian banyak video dengan senaman semasa haid. Anda juga boleh melakukan meditasi. Ia akan menjadi alternatif yang sangat baik untuk opera sabun dan satu tan gula-gula yang dimakan di bawah selimut.

Beberapa latihan

Latihan berikut yang dipilih secara khusus akan membantu bukan sahaja untuk tidak mendapat berat badan berlebihan semasa haid, tetapi juga untuk memudahkan manifestasi mereka. Pemanasan dan regangan sebelum memulakan senaman anda.

  1. Berbaring di perut anda dengan kaki tertutup, menghadap ke bawah. Pada menghembuskan nafas, angkat batang badan ke pinggul, berehat telapak tangannya di atas lantai. Pastikan punggung anda ketat. Tahan selama 30 saat dan perlahan-lahan kembali ke kedudukan asal.
  2. Dapatkan lutut anda, lepasan kaki anda, letakkan punggung anda di atasnya. Cuba untuk mengedarkan berat badan secara merata di antara lutut dan kaki anda. Pada menghembuskan nafas, bengkok ke hadapan, menyentuh lantai dengan dahi dan meregang tangan anda di sepanjang badan. Ambil beberapa nafas dalam dan kembali ke permulaan.
  3. Lekuk dan siku ke lantai. Pastikan belakang anda selari dengan lantai. Kemudian berjongkok di punggung bawah, menaikkan pelvis dan kepala ke bawah. Cemerlang melegakan otot abdomen dan membantu melegakan sakit. Pegang kedudukan ini sehingga kesakitan berkurang, dan kemudian berbaring dalam kedudukan yang selesa selama beberapa minit.
  4. Berbaring di dekat dinding, menaikkan kaki berserenjang ke badan dan berehat di dinding mereka. Ambillah nafas panjang dan nafas.
  5. Berbaring di belakang anda, letakkan tangan anda di sepanjang badan anda, bengkokkan kaki anda di lutut. Menghirup dengan mendalam dengan menarik perut, kemudian menghembus nafas, kembali ke kedudukan asalnya. Anda boleh menaikkan pelvis semasa menghirup. Ulangi 5 kali.

Untuk menjadi atau tidak menjadi sukan semasa haid, setiap wanita mesti membuat keputusan untuk dirinya sendiri. Jangan memecahkan diri dan melakukan sesuatu melalui kekerasan, kerana aktiviti fizikal harus membawa kegembiraan. Tetapi jika anda berasa sihat, pastikan anda bersenam, jadi anda tidak akan lagi mencela diri anda kerana memakan bar coklat, begitu juga hari-hari yang diingini, yang juga ditambah.

Mengenai ini, wanita sayang - segalanya. Jika artikel ini berguna kepada anda - kongsi dalam sosial. rangkaian, saya akan berterima kasih kepada anda. Selamat tinggal!

P.S. Langgan kemas kini blog untuk tidak terlepas apa-apa! Jika anda ingin membeli apa-apa barang sukan, pemakanan sukan atau suplemen - anda boleh menggunakan halaman khas ini!

Top